Mỡ bụng (béo phì vùng bụng), đặc biệt là mỡ nội tạng, được coi là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường, rối loạn lipid máu và các bệnh tim mạch. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và có liên quan đến sự phát triển của ung thư. Để giảm mỡ bụng này, việc cải thiện thói quen ăn uống và tập thể dục aerobic cường độ cao ít nhất 30 phút mỗi ngày là điều cần thiết.
Để giảm mỡ bụng đã tích tụ, cần phải có chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, vì vậy việc "phòng ngừa trước" là rất quan trọng trước khi mỡ bụng trở nên dày hơn. Dựa trên tài liệu từ các phương tiện truyền thông sức khỏe và y tế của Mỹ như "Healthline", chúng tôi đã tìm hiểu những cách dễ dàng để ngăn chặn hoặc giảm mỡ bụng trong cuộc sống hàng ngày.
Ăn uống thoải mái=Hãy đặt hẹn giờ 20 phút và ăn uống một cách từ từ. Đây là một trong những thói quen tốt nhất giúp giảm cân mà không cần trải qua quá trình ăn kiêng phức tạp. Nếu ăn uống vội vàng, bạn sẽ nạp vào dạ dày một lượng lớn thức ăn trước khi cảm thấy no. Nếu thói quen này lặp lại, bạn sẽ dễ dàng bị béo phì do ăn uống thái quá.
Ngủ đủ giấc=Chỉ cần ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm, bạn có thể giảm khoảng 6kg trong một năm. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Michigan, việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tích lũy ít hơn 2500 calo mỗi ngày. Thay vì ăn vặt, nếu bạn ngủ, bạn có thể giảm khoảng 6% lượng calo mà không cần nỗ lực. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ dưới 7 giờ mỗi ngày có xu hướng thèm ăn nhiều hơn và cảm thấy đói hơn.
Ăn nhiều rau và trái cây hơn=Hãy hình thành thói quen ăn thêm rau và trái cây mỗi khi ăn tối. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân mà không gặp nhiều khó khăn. Rau có ít calo và giàu chất xơ cũng như nước, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. Hãy thử thay thế các loại sốt hoặc nước sốt nhiều chất béo bằng nước chanh hoặc thảo mộc để tạo hương vị.
Tăng cường tiêu thụ ngũ cốc tốt cho sức khỏe=Gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, lúa mì nguyên hạt có thể giúp giảm cân hiệu quả. Những loại ngũ cốc này có ít calo và có thể cải thiện mức cholesterol.
〈Câu hỏi thường gặp〉
Q1. Tại sao mỡ bụng lại khó giảm hơn?
A1. △Ảnh hưởng của hormone: Hormone căng thẳng (cortisol) liên quan đến sự tích tụ mỡ bụng △Yếu tố di truyền △Giảm hoạt động + thói quen ăn uống không đúng cách △Tăng tuổi tác → Giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đặc biệt, mỡ nội tạng chịu ảnh hưởng lớn từ thói quen ăn uống và sinh hoạt.
Q2. Nguyên nhân khiến bụng trên và bụng dưới phình ra có khác nhau không?
A2. Có, hơi khác nhau. △Bụng trên: Ăn uống thái quá, đầy hơi, vấn đề dạ dày △Bụng dưới: Nghiêng xương chậu, yếu cơ bụng dưới, táo bón △Nguyên nhân chung: Tăng mỡ cơ thể, thiếu vận động
Q3. Sự khác biệt giữa mỡ nội tạng và mỡ dưới da là gì?
A3. △Mỡ nội tạng: Tích tụ xung quanh các cơ quan → Tăng nguy cơ sức khỏe △Mỡ dưới da: Tích tụ dưới da → Nguy cơ tương đối thấp. Mỡ nội tạng đặc biệt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
