La grasa abdominal (obesidad abdominal), especialmente la grasa visceral, se considera una de las principales causas de enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes y la dislipidemia, así como de enfermedades cardiovasculares. La grasa visceral también aumenta el riesgo de demencia y está relacionada con la aparición de cáncer. Para eliminar esta grasa abdominal, se considera esencial mejorar los hábitos alimenticios y realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad todos los días.
Como se necesita una dieta estricta para perder la grasa abdominal una vez que se ha acumulado, es importante la 'prevención anticipada' antes de que la grasa abdominal se vuelva excesiva. Basándonos en datos de medios de salud y medicina de EE. UU. como 'Healthline', hemos explorado formas sencillas de prevenir o reducir la grasa abdominal en la vida diaria.
Comer con tranquilidad=Configura un temporizador de 20 minutos y disfruta de tu comida con calma. Este es uno de los mejores hábitos para reducir peso sin pasar por un complicado proceso de dieta. Si comes apresuradamente, terminas ingiriendo una gran cantidad de comida antes de sentirte satisfecho. Si este hábito se repite, es fácil caer en la obesidad por comer en exceso.
Dormir lo suficiente=Solo dormir una hora más por noche puede ayudarte a perder alrededor de 6 kg al año. Según un equipo de investigación de la Universidad de Michigan en EE. UU., dormir lo suficiente puede reducir la acumulación de calorías en 2500 al día. Dormir en lugar de comer bocadillos puede reducir las calorías en aproximadamente un 6% sin esfuerzo. Hay estudios que indican que las personas que duermen menos de 7 horas al día tienden a tener un mayor apetito y a sentir hambre con más frecuencia.
Comer más verduras y frutas=Adoptemos el hábito de comer más verduras y frutas cada vez que cenemos. Es uno de los mejores métodos para perder peso sin mucho sufrimiento. Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra y agua, lo que ayuda a mantener el cuerpo ligero. También es bueno acostumbrarse a dar sabor con jugo de limón o hierbas en lugar de salsas o aderezos grasos.
Aumentar la ingesta de granos saludables=El arroz integral, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y el trigo integral pueden ser de gran ayuda para la pérdida de peso. Estos granos son bajos en calorías y pueden mejorar los niveles de colesterol.
〈Preguntas frecuentes〉
Q1. ¿Por qué es tan difícil perder la grasa abdominal?
A1. △Influencia hormonal: La hormona del estrés (cortisol) está relacionada con la acumulación de grasa abdominal △Factores genéticos △Disminución de la actividad + malos hábitos alimenticios △Aumento de la edad → disminución del metabolismo basal. Especialmente, la grasa visceral se ve muy afectada por los hábitos alimenticios y de vida.
Q2. ¿Las razones para que el abdomen superior y el inferior sobresalgan son diferentes?
A2. Sí, son un poco diferentes. △Abdomen superior: comer en exceso, distensión abdominal, problemas gastrointestinales △Abdomen inferior: inclinación de la pelvis, debilidad de los músculos del abdomen inferior, estreñimiento △Causas comunes: aumento de grasa corporal, falta de ejercicio
Q3. ¿Cuál es la diferencia entre la grasa visceral y la grasa subcutánea?
A3. △Grasa visceral: se acumula alrededor de los órganos → aumenta el riesgo para la salud △Grasa subcutánea: se acumula debajo de la piel → riesgo relativamente bajo. La grasa visceral puede aumentar especialmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
