La graisse abdominale (obésité abdominale), en particulier la graisse viscérale, est considérée comme l'une des principales causes de maladies chroniques telles que l'hypertension, le diabète et l'hyperlipidémie, ainsi que de maladies cardiovasculaires. La graisse viscérale augmente le risque de démence et est également liée à l'apparition de cancers. Pour perdre cette graisse abdominale, il est essentiel d'améliorer ses habitudes alimentaires et de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobie intense chaque jour.
Pour perdre la graisse abdominale qui s'est installée, un régime strict est nécessaire, il est donc important de faire de la « prévention » avant que la graisse abdominale ne s'accumule. En se basant sur des données de médias de santé et de médecine américains tels que « Healthline », nous avons exploré des moyens simples de prévenir ou de réduire la graisse abdominale dans la vie quotidienne.
Manger lentement = Réglez un minuteur de 20 minutes et prenez le temps de manger. C'est l'une des meilleures habitudes pour réduire le poids sans passer par un processus de régime compliqué. Manger rapidement signifie que vous ingérez une grande quantité de nourriture dans votre estomac avant de ressentir la satiété. Si cette habitude se répète, il est facile de devenir obèse à cause de la suralimentation.
Bien dormir = Dormir une heure de plus par nuit peut réduire votre poids d'environ 6 kg par an. Selon une étude de l'Université du Michigan aux États-Unis, un sommeil suffisant permet d'accumuler 2500 calories de moins par jour. Au lieu de grignoter, dormir peut réduire les calories d'environ 6 % sans effort. Des recherches montrent que les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour ont une plus grande appétit et ressentent plus souvent la faim.
Manger plus de légumes et de fruits = Prenez l'habitude de manger plus de légumes et de fruits à chaque dîner. C'est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids sans trop de douleur. Les légumes sont faibles en calories et riches en fibres et en eau, ce qui allège le corps. Essayez d'assaisonner avec du jus de citron ou des herbes au lieu de sauces ou de vinaigrettes riches en matières grasses.
Augmenter la consommation de grains sains = Le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin et le blé entier peuvent grandement aider à la perte de poids. Ces grains sont faibles en calories et peuvent améliorer les niveaux de cholestérol.
〈Questions fréquentes〉
Q1. Pourquoi la graisse abdominale est-elle si difficile à perdre ?
A1. △Influence hormonale : L'hormone du stress (cortisol) est liée à l'accumulation de graisse abdominale △Facteurs génétiques △Diminution de l'activité + mauvaises habitudes alimentaires △Augmentation de l'âge → Diminution du métabolisme de base. En particulier, la graisse viscérale est fortement influencée par les habitudes alimentaires et le mode de vie.
Q2. Les raisons pour lesquelles le ventre supérieur et le ventre inférieur sortent sont-elles différentes ?
A2. Oui, c'est un peu différent. △Ventre supérieur : Suralimentation, ballonnements, problèmes gastro-intestinaux △Ventre inférieur : Inclinaison du bassin, faiblesse des muscles abdominaux inférieurs, constipation △Causes communes : Augmentation de la graisse corporelle, manque d'exercice
Q3. Quelle est la différence entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée ?
A3. △Graisse viscérale : S'accumule autour des organes → Augmente le risque pour la santé △Graisse sous-cutanée : S'accumule sous la peau → Risque relativement faible. La graisse viscérale peut particulièrement augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
