演员金瑟祺公开了她在进行高强度减肥时所实践的独特运动方法。
金瑟祺于7日出现在演员柳演锡的YouTube频道上。当金瑟祺称赞柳演锡“前辈的脸变得更好看了”时，柳演锡回应说：“因为很快就要拍摄了，所以这几天我在进行天国阶梯的锻炼。因为我是天国阶梯的初学者，所以（一次）保持30分钟，4~7级。”金瑟祺接着说：“你做得很慢”，并表示：“我开始时设定在8~9，骑40分钟到1小时。真的想进行极限减肥时（就这样做）。”接着她补充道：“天国阶梯确实很辛苦，但如果快速上去似乎会轻松一些，试着加快速度。”
天国阶梯，消耗的卡路里是简单走路的2.5倍
天国阶梯是一种可以在原地进行阶梯运动的有氧运动器械。其运动效率优于简单走路。在相同时间内，卡路里消耗量大约是走路的2.5倍。实际上，使用类似天国阶梯的运动器械可以在短时间内消耗大量卡路里。它对增强肌肉力量也有效，因为持续使用下肢的股四头肌、臀肌、小腿肌肉等。
像金瑟祺一样将天国阶梯的强度保持在8~9时，属于中高强度有氧运动。相对于时间，卡路里消耗更大。以体重50kg为基准，骑60分钟大约可以消耗360~420 kcal。
天国阶梯能迅速提高心率，因此也有助于增强心肺耐力。根据欧洲心脏病学会的说法，定期进行阶梯运动的人，心血管疾病及因各种原因导致的死亡风险较低。
膝关节较弱者需注意，运动前10分钟轻松拉伸有帮助
初学者最好不要一开始就快速骑天国阶梯或骑太久。应逐渐增加时间和速度。这样可以减轻负担，保持持续锻炼。
保持正确的姿势也很重要。上半身不应过于前倾或弯腰。脊柱不稳定会给背部带来很大负担。如果姿势不正确，应立即降低强度。踩踏阶梯时，整个脚掌应接触地面。这样可以减轻脚踝和膝盖的负担。
膝关节较弱的人最好不要骑太久。在这种情况下上楼梯，反而会因重复负荷引发疼痛，导致关节状况恶化。在正式运动前进行5~10分钟的轻松拉伸，有助于预防受伤。
