Актриса Ким Сэ-рок поделилась своим уникальным методом тренировок, который она использует во время строгой диеты.
7 числа Ким Сэ-рок появилась на канале YouTube актера Юн Сока. Когда Ким Сэ-рок похвалила Юн Сока, сказав, что "лицо старшего стало лучше", он ответил: "Поскольку скоро нужно будет снимать, я несколько дней занимался на step mill, чтобы поддерживать форму. Я новичок на step mill, поэтому занимаюсь по 30 минут, поддерживая уровень 4-7". На что Ким Сэ-рок добавила: "Ты делаешь это очень медленно. Я начинаю с уровня 8-9 и занимаюсь 40 минут-1 час. Я действительно делаю это, когда хочу придерживаться экстремальной диеты". Затем она сказала: "Хотя заниматься на step mill действительно тяжело, кажется, что если подниматься быстрее, то это менее утомительно. Попробуй разок (увеличить скорость)".
Step mill сжигает в 2,5 раза больше калорий, чем простая ходьба
Step mill — это кардиотренажер, который позволяет подниматься по лестнице на месте. Он более эффективен, чем простая ходьба. При равном времени сжигается примерно в 2,5 раза больше калорий, чем при ходьбе. Используя тренажер, подобный step mill, можно сжигать много калорий за короткое время. Он также эффективен для укрепления мышц. Это связано с тем, что постоянно задействуются мышцы нижней части тела: квадрицепсы, ягодицы и икры.
Если поддерживать уровень 8-9 на step mill, как Ким Сэ-рок, это будет соответствовать средне-высокой интенсивности кардионагрузки. Сжигание калорий будет выше по сравнению с временем тренировки. При весе 50 кг за 60 минут можно сжечь около 360-420 ккал.
Step mill быстро повышает частоту сердечных сокращений, что также помогает укрепить сердечно-сосудистую выносливость. Согласно данным Европейского кардиологического общества, люди, регулярно занимающиеся подъемом по лестнице, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин.
Осторожно, если суставы коленей слабые, 10 минут легкой растяжки перед тренировкой помогут
Новичкам не рекомендуется сразу же заниматься на step mill на высокой скорости или долго. Лучше постепенно увеличивать время и скорость. Это поможет снизить нагрузку и поддерживать регулярные тренировки.
Важно также поддерживать правильную осанку. Не следует слишком наклоняться вперед или сгибать спину. Это может привести к нестабильности позвоночника и большой нагрузке на спину. Если осанка нарушается, следует немедленно снизить интенсивность. При подъеме по лестнице нужно, чтобы вся подошва ноги касалась поверхности. Это поможет избежать нагрузки на лодыжки и колени.
Тем, у кого слабые коленные суставы, не следует заниматься слишком долго. В таком состоянии подъем по лестнице может вызвать повторяющуюся нагрузку, что приведет к боли и ухудшению состояния суставов. Легкая растяжка в течение 5-10 минут перед основной тренировкой поможет предотвратить травмы.
