Diễn viên Kim Sae-rok đã công khai phương pháp tập luyện của mình khi thực hiện chế độ ăn kiêng cường độ cao.
Vào ngày 7 tháng trước, Kim Sae-rok đã xuất hiện trên kênh YouTube của diễn viên Yoo Yeon-seok. Khi Kim Sae-rok khen Yoo Yeon-seok rằng "Khuôn mặt của anh đã đẹp hơn", Yoo Yeon-seok đã trả lời rằng "Vì sắp phải quay phim nên trong vài ngày qua tôi đã sử dụng step mill để giữ dáng. Tôi là người mới bắt đầu với step mill, nên (mỗi lần) tôi duy trì 30 phút, từ bậc 4 đến 7". Kim Sae-rok đã nói thêm rằng "Thực sự là làm rất chậm" và "Tôi bắt đầu từ 8 đến 9, và tập trong khoảng 40 phút đến 1 giờ" và "Thực sự tôi sẽ làm như vậy khi muốn giảm cân cực hạn". Cô cũng nói rằng "Mặc dù step mill rất khó, nhưng nếu đi nhanh hơn thì có vẻ sẽ dễ hơn, hãy thử tăng tốc một lần".
Step mill, tiêu tốn calo gấp 2.5 lần so với đi bộ đơn giản
Step mill là một thiết bị tập thể dục cardio cho phép bạn leo cầu thang tại chỗ. Nó hiệu quả hơn so với việc đi bộ đơn giản. Trong cùng một khoảng thời gian, lượng calo tiêu tốn gấp khoảng 2.5 lần so với đi bộ. Thực tế, khi sử dụng thiết bị như step mill, bạn có thể tiêu tốn nhiều calo trong thời gian ngắn. Nó cũng có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bởi vì nó liên tục sử dụng các cơ như cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân.
Nếu duy trì cường độ step mill như Kim Sae-rok ở mức 8 đến 9, thì đó là bài tập cardio cường độ trung bình đến cao. Lượng calo tiêu tốn so với thời gian là lớn hơn. Dựa trên trọng lượng 50kg, nếu tập trong 60 phút, bạn có thể tiêu tốn khoảng 360 đến 420 kcal.
Step mill giúp tăng nhịp tim nhanh chóng, do đó cũng giúp cải thiện sức bền tim phổi. Theo Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, những người thường xuyên leo cầu thang có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và tất cả các nguyên nhân khác thấp hơn.
Cẩn thận nếu khớp gối yếu, 10 phút giãn cơ nhẹ trước khi tập sẽ có lợi
Người mới bắt đầu không nên sử dụng step mill với tốc độ nhanh ngay từ đầu hoặc tập quá lâu. Nên từ từ tăng thời gian và tốc độ. Như vậy sẽ giảm bớt gánh nặng và có thể tập luyện đều đặn.
Giữ đúng tư thế cũng rất quan trọng. Không nên cúi quá nhiều ở phần trên cơ thể hoặc cong lưng. Nếu cột sống không ổn định, sẽ gây áp lực lớn lên lưng. Nếu tư thế không đúng, hãy ngay lập tức giảm cường độ. Khi bước lên cầu thang, hãy đảm bảo toàn bộ lòng bàn chân chạm đất. Như vậy sẽ không gây áp lực lên mắt cá chân và đầu gối.
Những người có khớp gối yếu không nên tập quá lâu. Nếu leo cầu thang trong tình trạng này, áp lực lặp đi lặp lại có thể gây đau và làm tình trạng khớp xấu đi. Giãn cơ nhẹ trong 5 đến 10 phút trước khi tập sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.
