L'actrice Keum Sae-rok a révélé sa propre méthode d'exercice qu'elle pratique lorsqu'elle suit un régime strict.
Keum Sae-rok est apparue le 7 dernier sur la chaîne YouTube de l'acteur Yoo Yeon-seok. Lorsque Keum Sae-rok a complimenté Yoo Yeon-seok en disant : "Votre visage a l'air mieux", Yoo Yeon-seok a répondu : "Je dois bientôt tourner, donc j'ai utilisé le step mill ces derniers jours pour me maintenir. Étant débutant sur le step mill, je fais 30 minutes à la fois, en maintenant entre le 4 et le 7." Keum Sae-rok a alors ajouté : "C'est vraiment lent, mais je commence à 8 ou 9 et je fais entre 40 minutes et 1 heure. C'est vraiment quand je veux faire un régime extrême que je fais ça." Elle a ensuite dit : "Le step mill est vraiment difficile, mais je pense que si on monte rapidement, c'est moins difficile, essayez de le faire une fois (en augmentant la vitesse)."
Le step mill brûle 2,5 fois plus de calories que la marche simple
Le step mill est un appareil de cardio qui permet de monter des escaliers sur place. Il est plus efficace que la marche simple. Pour le même temps, la quantité de calories brûlées est environ 2,5 fois celle de la marche. En utilisant un appareil comme le step mill, il est possible de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Cela est également efficace pour renforcer la force musculaire, car il sollicite continuellement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les fessiers et les mollets.
En maintenant l'intensité du step mill à 8 ou 9 comme Keum Sae-rok, cela correspond à un exercice aérobie de moyenne à haute intensité. La dépense calorique par rapport au temps est plus élevée. Pour une personne pesant 50 kg, faire du step mill pendant 60 minutes peut brûler environ 360 à 420 kcal.
Le step mill augmente rapidement le rythme cardiaque, ce qui aide à renforcer l'endurance cardiorespiratoire. Selon la Société Européenne de Cardiologie, les personnes qui montent régulièrement des escaliers ont un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues.
Attention si vous avez des articulations des genoux faibles, 10 minutes d'étirements légers avant l'exercice sont utiles
Les débutants devraient éviter de monter rapidement sur le step mill ou de le faire trop longtemps dès le départ. Il est préférable d'augmenter progressivement le temps et la vitesse. Cela permet de réduire la charge et de maintenir une routine d'exercice régulière.
Il est également important de maintenir une bonne posture. Il ne faut pas trop pencher le haut du corps ou plier la taille. Cela peut rendre la colonne vertébrale instable et mettre une pression excessive sur le dos. Si la posture n'est pas correcte, il faut immédiatement réduire l'intensité. Lorsque vous montez sur les marches, assurez-vous que la plante de vos pieds touche complètement le sol. Cela évite de mettre trop de pression sur les chevilles et les genoux.
Les personnes ayant des articulations des genoux faibles devraient éviter de rester trop longtemps sur le step mill. Dans cet état, monter des escaliers peut provoquer des douleurs dues à une charge répétée et aggraver l'état des articulations. Faire des étirements légers pendant 5 à 10 minutes avant de commencer un exercice intense peut aider à prévenir les blessures.
