كشفت الممثلة كيم ساي-روك عن طريقة تمارينها الخاصة التي تمارسها عندما تتبع حمية صارمة.
ظهرت كيم ساي-روك في قناة يوتيوب للممثل يو يونغ-سوك في السابع من الشهر. عندما مدحت كيم ساي-روك يو يونغ-سوك قائلة: "وجهك أصبح أفضل"، رد يو يونغ-سوك: "لأنني سأقوم بالتصوير قريبًا، كنت أستخدم جهاز السلم السماوي في الأيام القليلة الماضية. أنا مبتدئ في جهاز السلم السماوي، لذا أستطيع الحفاظ على 30 دقيقة، من 4 إلى 7 درجات". ثم أضافت كيم ساي-روك: "أنت تفعل ذلك ببطء شديد"، وقالت: "أنا أبدأ من 8 إلى 9، وأستخدمه لمدة 40 دقيقة إلى ساعة"، وأكدت: "أقوم بذلك حقًا عندما أريد اتباع حمية صارمة". ثم قالت: "جهاز السلم السماوي صعب حقًا، لكن إذا تسلقت بسرعة، يبدو أنه أقل صعوبة، جرب أن ترفع السرعة مرة واحدة".
جهاز السلم السماوي، يحرق سعرات حرارية أكثر بـ 2.5 مرة من المشي العادي
جهاز السلم السماوي هو جهاز تمارين هوائية يمكنك من تسلق السلم في مكانك. إنه أكثر كفاءة من المشي العادي. بالنسبة لنفس الوقت، كمية السعرات الحرارية المحروقة تعادل حوالي 2.5 مرة من المشي. عند استخدام جهاز مثل جهاز السلم السماوي، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير. كما أنه فعال في تقوية العضلات. لأنه يستخدم باستمرار عضلات الفخذ الرباعية، والأرداف، وعضلات الساق.
إذا حافظت على شدة جهاز السلم السماوي من 8 إلى 9 مثل كيم ساي-روك، فإن ذلك يعتبر تمارين هوائية متوسطة إلى عالية الشدة. كمية السعرات الحرارية المحروقة بالنسبة للوقت أكبر. إذا كنت تزن 50 كجم، يمكنك حرق حوالي 360 إلى 420 كيلو كالوري خلال 60 دقيقة.
جهاز السلم السماوي يرفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يساعد أيضًا في تعزيز القدرة على التحمل القلبي الرئوي. وفقًا لجمعية القلب الأوروبية، فإن الأشخاص الذين يمارسون تسلق السلم بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومخاطر الوفاة بسبب جميع الأسباب.
إذا كانت مفاصل الركبة ضعيفة، يجب الحذر، 10 دقائق من التمدد الخفيف قبل التمرين مفيدة
يجب على المبتدئين عدم استخدام جهاز السلم السماوي بسرعة كبيرة أو لفترة طويلة منذ البداية. يجب زيادة الوقت والسرعة تدريجيًا. هذا سيساعد في تقليل العبء وتمكينك من ممارسة التمارين بانتظام.
من المهم أيضًا الحفاظ على وضعية صحيحة. لا يجب أن تميل الجزء العلوي من الجسم كثيرًا أو تنحني عند الخصر. قد يؤدي ذلك إلى عدم استقرار العمود الفقري وزيادة الضغط على الظهر. إذا لم تكن الوضعية صحيحة، يجب تقليل الشدة على الفور. عند صعود السلم، يجب أن تلمس كامل باطن القدم الأرض. هذا سيقلل من الضغط على الكاحل والركبة.
إذا كانت مفاصل الركبة ضعيفة، من الأفضل عدم استخدام الجهاز لفترة طويلة. في هذه الحالة، قد يؤدي تسلق السلم إلى ألم بسبب الضغط المتكرر وتدهور حالة المفاصل. 5 إلى 10 دقائق من التمدد الخفيف قبل التمرين الفعلي يمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابات.
