La actriz Geum Sae-rok reveló su propio método de ejercicio que practica cuando sigue una dieta de alta intensidad.
Geum Sae-rok apareció el 7 de este mes en el canal de YouTube del actor Yoo Yeon-seok. Cuando Geum Sae-rok elogió a Yoo Yeon-seok diciendo: "Tu rostro se ve mejor", Yoo Yeon-seok respondió: "Como tengo que filmar pronto, he estado usando el step mill estos días para mantenerme en forma. Soy principiante en el step mill, así que mantengo 30 minutos, de 4 a 7 escalones". Entonces, Geum Sae-rok agregó: "Lo haces muy despacio" y dijo: "Yo empiezo en 8 o 9 y lo uso durante 40 minutos a 1 hora. Realmente lo hago así cuando quiero hacer una dieta extrema". Luego continuó: "El step mill es realmente difícil, pero creo que si subes rápido, es menos agotador, así que inténtalo una vez (aumentando la velocidad)".
El step mill quema 2.5 veces más calorías que caminar simple
El step mill es un equipo de ejercicio aeróbico que permite subir escaleras en el lugar. Es más eficiente que caminar. En el mismo tiempo, la cantidad de calorías quemadas es aproximadamente 2.5 veces más que al caminar. De hecho, al usar un equipo de ejercicio como el step mill, es posible quemar muchas calorías en poco tiempo. También es efectivo para fortalecer los músculos. Esto se debe a que se utilizan continuamente los músculos del cuádriceps, glúteos y pantorrillas de la parte inferior del cuerpo.
Si mantienes la intensidad del step mill en 8 o 9 como Geum Sae-rok, se considera un ejercicio aeróbico de intensidad media a alta. La quema de calorías es mayor en relación con el tiempo. Para un peso de 50 kg, se pueden quemar aproximadamente 360 a 420 kcal en 60 minutos.
El step mill eleva rápidamente la frecuencia cardíaca, lo que también ayuda a mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Según la Sociedad Europea de Cardiología, las personas que suben escaleras de manera constante tienen un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y de muerte por todas las causas.
Precaución si las articulaciones de las rodillas son débiles; estiramientos ligeros de 10 minutos antes del ejercicio son útiles
Los principiantes deben evitar usar el step mill a alta velocidad o durante mucho tiempo desde el principio. Es mejor aumentar gradualmente el tiempo y la velocidad. Así se reduce la carga y se puede hacer ejercicio de manera constante.
También es importante mantener una postura correcta. No debes inclinar demasiado la parte superior del cuerpo ni doblar la espalda. Esto puede hacer que la columna se vuelva inestable y causar una gran carga en la espalda. Si no puedes mantener la postura, reduce inmediatamente la intensidad. Al subir las escaleras, asegúrate de que toda la planta del pie toque el suelo. Así se evita la carga en los tobillos y las rodillas.
Las personas con articulaciones de rodillas débiles deben evitar usar el step mill durante demasiado tiempo. Subir escaleras en este estado puede causar dolor debido a la carga repetitiva y empeorar la condición de las articulaciones. Hacer estiramientos ligeros durante 5 a 10 minutos antes de un ejercicio más intenso puede ayudar a prevenir lesiones.
