曾在40天内减掉28kg的演员金瑞妍公开了新年的目标。
最近，金瑞妍在自己的社交媒体上公开了2026年的目标。他表示：“1月的决心之一是每天喝柠檬水。”作为2月的决心，他提到每天5分钟的冥想和每周3次的跑步。如果他能坚持这些新年决心，会有什么健康效果呢？
早前，金瑞妍在产后40天内减掉了28kg。她被认为严格执行了以燕麦粉、杏仁奶、香蕉等为主的饮食管理。
柠檬水= 像金瑞妍一样每天喝柠檬水可以补充维生素C，具有抗衰老等效果。100克柠檬中含有约50毫克的维生素C。这是每日推荐量100毫克的一半。维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够抑制引发炎症和加速衰老的活性氧。维生素C还参与胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性。
富含膳食纤维的柠檬水能激活新陈代谢。因此，卡路里消耗也会增加，有利于体重控制。美国亚利桑那州立大学的研究团队发现，定期饮用柠檬水的人比不喝的人多消耗约30%的卡路里。
不过，平时胃弱的人应在饭后饮用柠檬水。空腹早晨饮用可能会过度刺激胃黏膜，引发胃痛、胃炎等问题。饮用柠檬水后立即刷牙也是不建议的。柠檬的酸性成分会使口腔环境酸化，立即刷牙可能会破坏牙齿的珐琅质。
冥想= 轻轻闭上眼睛，深呼吸的冥想是一种通过深度放松寻找内心平和与平衡的方法。可以想象自己喜欢的风景或旅行地，或者努力放下所有的想法。在这个过程中，压力激素皮质醇的分泌会减少，从而缓解压力。
冥想也可能对大脑的结构和功能产生积极影响。有研究结果表明，冥想可以增加大脑的灰质，减少与压力相关的大脑区域的活动。灰质是大脑中枢神经系统中神经细胞密集的部分。此外，冥想还有助于提高注意力和积极思维。
跑步= 像金瑞妍一样养成跑步的习惯可以获得去除体脂、增强肌肉等效果。跑步是一项无需特殊设备、随时随地都能进行的运动，因此入门门槛低，尤其能增强下肢肌肉。这有助于预防高血压、糖尿病等，并改善胆固醇水平。
不过，长时间以错误的姿势跑步可能会导致跟腱炎或足底筋膜炎等问题。为了避免受伤，首先要进行拉伸，然后以正确的姿势跑步。放松手臂和肩膀，目光向前。跑鞋的尺码应比脚大约5毫米，鞋宽要合适。
