過去40日で28kgを減量した女優ジン・ソヨンが新年の目標を公開した。
最近、ジン・ソヨンは自身のソーシャルメディアで2026年の目標を公開した。彼女は「1月の決意の一つは毎日レモン水を飲むこと」と伝えた。2月の決意としては、1日5分の瞑想、週3回のランニングなどを挙げた。彼女の新年の決意を実践すると、どのような健康効果があるのだろうか。
以前、ジン・ソヨンは出産後40日で28kgを減量した。オートミールパウダー、アーモンドミルク、バナナなどで食事管理を徹底したと知られている。
レモン水= ジン・ソヨンのように毎日レモン水を飲むことで、ビタミンCの補充や老化防止などの効果が得られる。レモン100gには約50mgのビタミンCが含まれている。これは1日の推奨量である100mgの半分に相当する。ビタミンCは強力な抗酸化剤としての役割を果たし、炎症を引き起こし老化を促進する活性酸素を抑制する。ビタミンCはコラーゲン合成にも関与しているため、弾力のある肌を育てるのに役立つ。
食物繊維が豊富なレモンがたっぷり入ったレモン水は新陳代謝を活性化する。その結果、カロリー消費も増加し、体重管理にも有益である。アメリカのアリゾナ州立大学の研究チームによると、レモン水を継続的に飲んでいる人は飲んでいない人よりも約30%多くカロリーを消費した。
ただし、普段から胃が弱い人はレモン水を食後に摂取するべきである。朝の空腹時に飲むと、胃粘膜が過度に刺激され、胸やけや胃炎を引き起こす可能性がある。レモン水を飲んだ後すぐに歯磨きをするのも禁物である。レモンの酸性成分が口腔環境を酸性化させ、レモンを食べた後すぐに歯磨きをすると歯のエナメル質が破壊される可能性がある。
瞑想= じっと目を閉じて深く呼吸を吐き出す瞑想は、深いリラクゼーションを通じて内なる平和とバランスを見つける方法である。自分の好きな風景や旅行先を思い浮かべたり、すべての考えを手放そうと努力すればよい。このような過程でストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、ストレスが解消される効果がある。
瞑想は脳の構造や機能にもポジティブな影響を与える可能性がある。脳の灰白質を増加させ、ストレスに関連する脳領域の活動を減少させるという研究結果もある。灰白質とは、脳の中枢神経系で神経細胞が密集している部分である。その他にも、瞑想は集中力の向上やポジティブな思考にも有益である。
ランニング= ジン・ソヨンのようにランニングする習慣を身につけることで、体脂肪の除去や筋肉の強化などの効果が得られる。いつでもどこでも特別な器具なしで走ることができる運動であるため、参入障壁が低いランニングは特に下半身の筋肉を強化する。これは高血圧や糖尿病を予防し、コレステロール値を改善する。
ただし、誤った姿勢で長時間走るとアキレス腱炎や足底筋膜炎などが現れる可能性がある。怪我を防ぐためには、まずストレッチを行った後、正しい姿勢で走るべきである。腕と肩の緊張を解き、視線は前を向く。ランニングシューズは足よりも約5mm大きく、足幅がぴったり合うものを履くのが良い。
