‘我也有甲状腺问题吗？’最近，因极度疲劳症状而怀疑甲状腺相关疾病的人越来越多。甲状腺功能减退症的代表性症状是没有特别原因的持续疲劳。然而，冬季由于运动量不足和免疫力下降，疲劳感可能会加重，因此首先改善生活习惯也是不错的选择。
1. 是否在规律的时间内充足睡眠
每个人的情况不同，但通过多项研究确认，成人的适当睡眠时间为7~8小时。如果睡得少但不感到疲惫，5~6小时的睡眠也是可以的。若因观看视频等原因而经常熬夜，或者睡眠质量较低，疲劳就会积累。
尤其是规律的睡眠模式非常重要。如果睡眠时间不规律，即使睡了也可能感到疲惫。如果经常感到困倦和疲劳，首先可以通过规律的睡眠习惯来缓解疲劳。
2. 检查是否因活动量不足而导致发胖
甲状腺功能减退症是由于位于颈部的蝴蝶形内分泌腺甲状腺分泌的激素不足而引起的疾病。激素不足时，身体的整体功能会逐渐减缓。这种疾病在女性中更为常见，疲劳感和体重增加是其代表性症状。
然而，冬季运动量减少可能会导致疲劳和发胖的症状。很多人认为在疲惫时多休息可以补充体力，但实际上可能会导致体力下降。检查一下自己是否每天至少进行30分钟的运动。
3. 是否认为自己吃的量一样？也要检查零食
有些人无缘无故发胖，往往是因为零食量增加。冬季室内活动增多，容易频繁吃零食。冬季代表性零食如鲤鱼饼、热饼等，热量较高。
虽然认为自己吃得和往常差不多，但要确认零食是否增加。此外，夜晚较长，很多人会吃夜宵。代表性的夜宵菜单如方便面、炸鸡、披萨等，含有较多的钠和脂肪，容易导致发胖。吃夜宵时，消化液在睡眠期间分泌，导致大脑半睡半醒，因此可能会感到疲惫。
4. 睡前观看视频要小心
现在很多人在入睡前会观看视频。然而，手机发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰深度睡眠。如果没有深度睡眠，即使睡眠时间充足，也可能感到疲惫。建议在上床睡觉前至少30分钟到1小时，不要看电脑或手机屏幕。
5. 是否正在承受极大的压力
如果不知不觉中感到疲惫和发胖，实际上可能是由于极大的压力。压力本身会导致疲劳，同时也可能引发暴饮暴食和睡眠质量下降。消除压力源是最好的方法，但进行冥想，积极转变思维也是一种方法。
