«Неужели у меня проблемы с щитовидной железой?» В последнее время многие подозревают у себя заболевания, связанные с щитовидной железой, из-за сильной усталости. Основной симптом гипотиреоза — это постоянная усталость без особой причины. Однако зимой усталость может накапливаться из-за недостатка физической активности и снижения иммунитета, поэтому стоит сначала улучшить свои привычки.
1. Спите ли вы достаточно и в одно и то же время?
Хотя у всех разные потребности, исследования показывают, что оптимальное время сна для взрослых составляет 7-8 часов. Если вы не чувствуете усталости, спя 5-6 часов, это тоже нормально. Если вы часто ложитесь спать поздно из-за просмотра видео или низкого качества сна, усталость будет накапливаться.
Особенно важно соблюдать регулярный режим сна. Если время сна непостоянно, вы можете чувствовать усталость, даже если спите достаточно. Если вы часто зеваете и чувствуете усталость, попробуйте наладить регулярные привычки сна, чтобы избавиться от усталости.
2. Проверьте, не является ли причиной набора веса недостаток физической активности
Гипотиреоз — это заболевание, возникающее из-за недостаточной секреции гормонов щитовидной железой, которая находится в форме бабочки на шее. При недостатке этих гормонов общая функция организма постепенно замедляется. Это заболевание чаще встречается у женщин, и его основными симптомами являются усталость и увеличение веса.
Однако зимой, когда физическая активность снижается, могут проявляться симптомы усталости и набора веса. Многие считают, что отдых поможет восстановить силы, но на самом деле это может привести к ухудшению физического состояния. Проверьте, занимаетесь ли вы хотя бы 30 минутами физической активности в день.
3. Действительно ли вы едите столько же? Проверьте свои перекусы
Среди тех, кто жалуется на набор веса без видимой причины, много случаев увеличения количества перекусов. Зимой, когда мы проводим больше времени в помещении, легко тянуться к перекусам. Популярные зимние закуски, такие как бунгобан и хотток, имеют высокую калорийность.
Хотя вы можете думать, что едите так же, как обычно, проверьте, не увеличилось ли количество перекусов. Кроме того, многие едят поздно вечером, когда длинные ночи способствуют этому. Популярные вечерние закуски, такие как лапша, курица и пицца, содержат много натрия и жиров, что может привести к набору веса. Если вы едите на ночь, во время сна выделяются пищеварительные соки, и мозг не полностью погружается в сон, что может вызвать усталость.
4. Будьте осторожны с просмотром видео перед сном.
В последнее время многие смотрят видео прямо перед сном. Однако синий свет от мобильных телефонов подавляет выделение мелатонина и мешает глубокому сну. Если глубокий сон не происходит, вы можете чувствовать усталость, даже если спите достаточно. Не смотрите на экран компьютера или мобильного телефона за 30 минут-1 час до сна.
5. Не страдаете ли вы от сильного стресса?
Если вы чувствуете усталость и набираете вес без видимой причины, это может быть связано с сильным стрессом. Стресс сам по себе вызывает усталость, но также может привести к перееданию и снижению качества сна. Лучше всего устранить факторы стресса, но также можно попробовать медитацию и позитивное переосмысление своих мыслей.
