"هل لدي مشكلة في الغدة الدرقية؟" في الآونة الأخيرة، هناك الكثير من الناس الذين يشكون من أعراض التعب الشديد ويشتبهون في وجود أمراض مرتبطة بالغدة الدرقية. السبب الرئيسي لانخفاض وظيفة الغدة الدرقية هو استمرار الشعور بالتعب دون سبب خاص. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي نقص النشاط البدني وانخفاض المناعة في فصل الشتاء إلى الشعور بالتعب، لذا من الجيد تحسين نمط الحياة أولاً.
1. هل تنام بانتظام وبكميات كافية؟
على الرغم من وجود اختلافات بين الأفراد، إلا أن الدراسات أظهرت أن عدد ساعات النوم المناسبة للبالغين هو 7-8 ساعات. إذا كنت لا تشعر بالتعب عند النوم أقل، فإن النوم لمدة 5-6 ساعات قد يكون كافياً. إذا كانت عاداتك تتضمن السهر لمشاهدة الفيديوهات، فإن ذلك قد يؤدي إلى تراكم التعب.
من المهم بشكل خاص أن يكون لديك نمط نوم منتظم. إذا كانت ساعات نومك غير منتظمة، فقد تشعر بالتعب حتى بعد النوم. إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب بشكل متكرر، حاول أولاً تحسين عادات نومك للتخلص من التعب.
2. تحقق مما إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن نقص النشاط البدني
يحدث انخفاض وظيفة الغدة الدرقية عندما لا يتم إفراز الهرمونات بشكل كافٍ من الغدة الدرقية، وهي غدة صماء على شكل فراشة في الرقبة. عندما ينخفض مستوى هذه الهرمونات، تتباطأ الوظائف العامة للجسم تدريجياً. هذا المرض أكثر شيوعًا لدى النساء، والتعب وزيادة الوزن هما الأعراض الرئيسية.
ومع ذلك، في فصل الشتاء، قد تظهر أعراض التعب وزيادة الوزن عندما يقل النشاط البدني. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم استعادة طاقتهم من خلال أخذ فترات راحة عند الشعور بالتعب. لكن في الواقع، قد يؤدي ذلك إلى انخفاض الطاقة. تحقق مما إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
3. هل تأكل نفس الكمية؟ تحقق من الوجبات الخفيفة أيضًا
من بين الأشخاص الذين يقولون إنهم اكتسبوا الوزن دون سبب، هناك العديد ممن زادوا من تناول الوجبات الخفيفة. في فصل الشتاء، عندما تزداد الأنشطة الداخلية، من السهل أن تمتد يدك إلى الوجبات الخفيفة. تعتبر الأطعمة مثل "بونغو" و"هوتوك" من الوجبات الخفيفة الشائعة في فصل الشتاء، وهي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
قد تعتقد أنك تأكل كما كنت تفعل عادة، لكن تحقق مما إذا كنت قد زدت من تناول الوجبات الخفيفة. كما أن العديد من الناس يتناولون وجبات خفيفة في الليل بسبب طول الليل. الأطعمة الشائعة في وجبات منتصف الليل مثل "راميون" و"دجاج" و"بيتزا" تحتوي على الكثير من الصوديوم والدهون، مما يسهل زيادة الوزن. عند تناول وجبة خفيفة في الليل، يتم إفراز العصارات الهضمية أثناء النوم، مما يجعل الدماغ يدخل في نوم جزئي، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.
4. احذر من مشاهدة الفيديوهات قبل النوم.
في الآونة الأخيرة، هناك الكثير من الأشخاص الذين يشاهدون الفيديوهات حتى قبل النوم مباشرة. ومع ذلك، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة يعيق إفراز الميلاتونين، مما يعيق النوم العميق. إذا لم يحدث نوم عميق، فقد تشعر بالتعب حتى لو كانت ساعات نومك كافية. حاول عدم النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل قبل النوم.
5. هل تعاني من ضغط نفسي شديد؟
إذا كنت تشعر بالتعب وزيادة الوزن دون أن تدرك، فقد يكون ذلك بسبب الضغط النفسي الشديد. فالضغط النفسي نفسه يمكن أن يسبب التعب، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام وانخفاض جودة النوم. من الأفضل التخلص من عوامل الضغط النفسي، ولكن يمكن أن يكون تخصيص وقت للتأمل وتحويل الأفكار بشكل إيجابي طريقة فعالة أيضًا.
