‘Liệu tôi có vấn đề với tuyến giáp không?’ Gần đây, nhiều người nghi ngờ về các bệnh liên quan đến tuyến giáp do triệu chứng mệt mỏi cực độ. Triệu chứng điển hình của suy giảm chức năng tuyến giáp là mệt mỏi kéo dài mà không có lý do đặc biệt. Tuy nhiên, mùa đông có thể khiến mệt mỏi gia tăng do thiếu vận động và suy giảm miễn dịch, vì vậy việc cải thiện thói quen sinh hoạt là điều tốt nên làm.
1. Bạn có ngủ đủ giấc vào giờ giấc quy định không?
Mặc dù có sự khác biệt giữa các cá nhân, nhưng qua nhiều nghiên cứu, thời gian ngủ hợp lý cho người lớn được xác định là từ 7 đến 8 giờ. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi khi ngủ ít hơn, thì ngủ từ 5 đến 6 giờ cũng không sao. Nếu bạn thường xuyên đi ngủ muộn do xem video hoặc chất lượng giấc ngủ kém, mệt mỏi sẽ tích tụ.
Đặc biệt, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn là rất quan trọng. Nếu thời gian ngủ không ổn định, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, hãy thử cải thiện thói quen ngủ của mình để giảm bớt mệt mỏi.
2. Nguyên nhân tăng cân có phải do thiếu hoạt động không?
Suy giảm chức năng tuyến giáp là một bệnh xảy ra khi hormone không được tiết ra đủ từ tuyến giáp, một tuyến nội tiết hình bướm nằm ở cổ. Khi hormone này thiếu hụt, chức năng tổng thể của cơ thể sẽ dần chậm lại. Đây là bệnh phổ biến hơn ở phụ nữ, với mệt mỏi và tăng cân là những triệu chứng điển hình.
Tuy nhiên, vào mùa đông, khi lượng vận động giảm, triệu chứng mệt mỏi và tăng cân có thể xuất hiện. Nhiều người nghĩ rằng khi mệt mỏi, việc nghỉ ngơi nhiều hơn sẽ giúp phục hồi sức lực. Nhưng thực tế, sức lực có thể giảm sút. Hãy kiểm tra xem bạn có đang tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày không.
3. Bạn có ăn cùng một lượng thực phẩm không? Hãy kiểm tra cả đồ ăn vặt!
Nhiều người cho rằng họ tăng cân mà không có lý do, nhưng thực tế là lượng đồ ăn vặt của họ đã tăng lên. Mùa đông, khi hoạt động trong nhà tăng lên, mọi người thường có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Các món ăn vặt điển hình của mùa đông như bánh cá, bánh kếp thường có lượng calo cao.
Bạn có thể nghĩ rằng mình ăn uống tương tự như bình thường, nhưng hãy kiểm tra xem liệu lượng đồ ăn vặt có tăng lên không. Ngoài ra, nhiều người cũng ăn khuya do đêm dài. Các món ăn khuya điển hình như mì, gà rán, pizza thường chứa nhiều natri và chất béo, dễ gây tăng cân. Khi ăn khuya, dịch tiêu hóa được tiết ra trong khi ngủ, khiến não chỉ ngủ một phần, do đó bạn có thể cảm thấy mệt mỏi.
4. Hãy cẩn thận khi xem video trước khi đi ngủ
Gần đây, nhiều người xem video ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động ức chế sự tiết melatonin, làm cản trở giấc ngủ sâu. Nếu không có giấc ngủ sâu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ. Hãy tránh nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ.
5. Bạn có đang gặp căng thẳng cực độ không?
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và tăng cân mà không biết lý do, có thể là do căng thẳng cực độ. Căng thẳng không chỉ gây ra mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến ăn uống thái quá và giảm chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất là loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng, nhưng dành thời gian thiền và chuyển đổi suy nghĩ theo hướng tích cực cũng có thể là một giải pháp.
