« Ai-je aussi des problèmes de thyroïde ? » De nombreuses personnes soupçonnent des maladies liées à la thyroïde en raison de symptômes de fatigue extrême. Le principal symptôme de l'hypothyroïdie est une fatigue persistante sans raison particulière. Cependant, en hiver, la fatigue peut s'accumuler en raison d'un manque d'exercice et d'une baisse de l'immunité, il est donc bon d'essayer d'améliorer d'abord ses habitudes de vie.
1. Dormez-vous suffisamment à des heures régulières ?
Bien qu'il y ait des variations individuelles, plusieurs études ont confirmé que la durée de sommeil adéquate pour un adulte est de 7 à 8 heures. Si vous ne ressentez pas de fatigue en dormant moins, 5 à 6 heures de sommeil peuvent être suffisantes. Si vous vous couchez tard en regardant des vidéos, la fatigue s'accumule en raison d'une mauvaise qualité de sommeil.
Un rythme de sommeil régulier est particulièrement important. Si vos heures de sommeil sont irrégulières, vous pouvez ressentir de la fatigue même après avoir dormi. Si vous vous sentez souvent somnolent et fatigué, essayez d'abord d'établir des habitudes de sommeil régulières pour soulager votre fatigue.
2. Vérifiez si le manque d'activité physique est la cause de votre prise de poids
L'hypothyroïdie est une maladie causée par une insuffisance de sécrétion d'hormones par la glande thyroïde en forme de papillon située dans le cou. Lorsque cette hormone est insuffisante, les fonctions corporelles ralentissent progressivement. C'est une maladie plus fréquente chez les femmes, et la fatigue et la prise de poids en sont des symptômes typiques.
Cependant, en hiver, une diminution de l'activité physique peut entraîner des symptômes de fatigue et de prise de poids. Beaucoup de gens pensent que se reposer plus lorsqu'ils sont fatigués aide à reconstituer leur énergie. Cependant, cela peut en réalité diminuer votre endurance. Vérifiez si vous faites au moins 30 minutes d'exercice par jour.
3. Pensez-vous manger la même quantité ? Vérifiez aussi vos collations
Parmi ceux qui disent avoir pris du poids sans raison, beaucoup ont augmenté leur consommation de collations. En hiver, avec plus d'activités en intérieur, il est facile de grignoter davantage. Des collations hivernales typiques comme le pain de poisson et le hotteok sont relativement riches en calories.
Bien que vous pensiez manger de manière similaire à d'habitude, vérifiez si vos collations ont augmenté. De plus, beaucoup de gens mangent des collations tard le soir. Des plats de nuit typiques comme les ramen, le poulet et la pizza sont riches en sodium et en graisses, ce qui peut entraîner une prise de poids. Manger des collations tard le soir peut entraîner une sécrétion d'acides digestifs pendant le sommeil, ce qui peut vous faire ressentir de la fatigue.
4. Faites attention à regarder des vidéos avant de dormir.
De nos jours, beaucoup de gens regardent des vidéos juste avant de s'endormir. Cependant, la lumière bleue émise par les téléphones portables inhibe la sécrétion de mélatonine, perturbant ainsi un sommeil profond. Si un sommeil profond n'est pas atteint, vous pouvez ressentir de la fatigue même si vous dormez suffisamment. Évitez de regarder l'écran de l'ordinateur ou du téléphone au moins 30 minutes à 1 heure avant de vous coucher.
5. Êtes-vous sous un stress extrême ?
Si vous vous sentez fatigué et prenez du poids sans vous en rendre compte, cela peut en fait être dû à un stress extrême. Le stress lui-même peut provoquer de la fatigue, mais il peut également entraîner des excès alimentaires et une mauvaise qualité de sommeil. Il est préférable d'éliminer les facteurs de stress, mais prendre du temps pour méditer et transformer vos pensées de manière positive peut également être une solution.
