约80%的国民在一生中至少经历过一次严重的腰痛（腰痛）。刚从睡梦中醒来，突然弯腰时，脊柱周围的肌肉会迅速变得僵硬，可能会受伤，因此要小心。早上刚起床时，脊柱在一夜之间重新吸收水分，肿胀且敏感。因此，如果完全没有放松就弯腰，可能会很危险。
美国CNN报道，全球约有6亿1900万人遭受腰痛，早上感到的腰部僵硬和不适不仅仅是小烦恼，而是严重的健康问题。
该报道引用了力量和调理专家的话指出：“大多数人并没有正确放松腰部的僵硬，而是选择忍耐并试图活动。”实际上，许多人在起床后还未恢复关节活动范围，就突然在浴室的洗手台或厨房的水槽前弯腰，或在穿衣服时弯腰。
专家强调，开始一天的第一动作对当天的腰部状态有决定性影响。早上进行短暂的拉伸进行‘脊柱重置’可以降低腰部受伤和疼痛的风险。
在国内，因腰痛而痛苦的人非常多。根据健康保险审查评价院的数据，每年有超过500万人因腰痛等脊柱疾病就医。过去，人们认为脊柱疾病是衰老导致的退行性疾病，但最近20至30岁的年轻人也出现了大量抱怨脊柱疾病的案例。这是由于长时间使用智能手机、驼背姿势、过度压力、缺乏运动导致的肌肉量减少等多种因素，导致支撑脊柱的力量下降。
健康医学专家指出，休息也难以治愈的慢性腰痛的核心原因有三个：椎间盘、腹部肥胖和不良姿势。首先，椎间盘（椎间盘）的退行性变化和突出。当椎间盘在脊椎骨之间起到缓冲作用时，如果它从原位移出，会压迫周围神经，导致剧烈疼痛。年长者还可能伴随神经通道变窄的脊柱管狭窄症。
其次，腹部肥胖及由此导致的核心力量（中心力量）减弱。身体中心的脊柱、骨盆、腹部和腰部周围的肌肉（腹横肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等）力量下降，可能会遭受慢性腰痛。特别是腹部突出时，身体的重心自然向前倾斜。此时，腰部需要付出比平时更多的力量来支撑弯曲的重量。在这个过程中，腰部肌肉过载，如果核心肌肉无法发挥作用，脊柱健康的S型曲线可能会崩溃，导致疼痛加重。
第三，长期积累的不良姿势。交叉腿坐或驼背姿势的重复会导致支撑脊柱的韧带缩短或韧带排列扭曲。这样变形的组织会持续刺激周围，最终成为慢性炎症和疼痛的主要原因。
“手术是最后的手段…必须从睡眠习惯开始改变”
在腰痛患者中，实际上需要手术的比例仅为5%至10%。如果没有明显的麻痹症状，仅通过改变日常生活习惯就能缓解腰痛。特别是睡眠姿势很重要。仰卧时，双膝下放一个低枕头，有助于分散腰部压力。相反，趴着睡的姿势会导致脊柱扭曲，因此应避免。
◇早上8分钟启动僵硬的腰部=早上的脊柱充满水分，处于僵硬状态。只需8分钟，按照以下顺序活动身体。
▶气球呼吸（90秒）：躺下，鼻子吸气5秒，然后微微张嘴，慢慢呼气7秒，最后屏住呼吸3秒。重复这个过程可以放松全身紧张的肌肉，有助于脊柱舒适。
▶尾骨轻轻摆动（90秒）：膝盖弯曲躺下，骨盆前后轻轻移动。呼气时，感觉肚脐向地面压下，将腰部贴在地上。这是给腰部深处的肌肉发出“现在是起床时间”的信号的过程。
▶抬腿转动脚踝（1分钟）：一条腿向天花板伸直。在大腿后侧感到愉快的拉伸点停下，慢慢左右转动脚踝。放松腿部后侧，腰部会轻松许多。
▶轻轻抬起臀部（2分钟）：膝盖弯曲，臀部仅抬起到地面上可以放入一个拳头的高度。关键是用臀部肌肉（臀肌）发力，而不是腰部。这个动作是建立一个坚固的支撑点来支撑腰部。
▶胸部完全展开（2分钟）：侧躺，双膝向胸部拉。然后将上面的手臂像画大圆一样伸向对侧地面，完全展开胸部。当背部中间舒展开时，腰部的负担会大大减轻。
[常见问题]
Q1. 早上腰痛时，是否应该强迫自己拉伸以缓解？
A1. 感到疼痛时，强行拉伸身体反而可能有害。特别是在刚醒来时，避免深深向前弯腰的动作。像早上8分钟的例程一样，躺下时用柔和的动作先放松神经系统是安全的。
Q2. 慢性腰痛是否更适合在硬地板上睡觉？
A2. 过于坚硬的地板无法支撑脊柱的曲线，导致特定部位的压力集中。使用适度弹性的床垫来支撑脊柱的S型曲线，或者在地板上睡觉时，应铺上厚厚的垫子以分散体重。
Q3. 出现腰痛时考虑手术的标准是什么？
A3. 当出现腿部无力、行走困难的麻痹症状或大小便失控时，需要手术。但如果不是这种特殊情况，建议在进行3个月以上的非手术治疗后再谨慎决定。
