模特艾琳（38岁）公开了她独特的消肿例行程序。
艾琳最近在社交媒体上发布了视频，称“每次拍摄前（这样）消肿”，展示了利用跑步、瑜伽动作进行拉伸、平板支撑等。特别是她变形的瑜伽“鸽子式”拉伸全身的样子引起了大家的关注。
我们来了解一下艾琳所实践的消肿方法的具体效果。
拉伸促进血液和淋巴循环，缓解浮肿
鸽子式是一种瑜伽动作，因其姿势像是鸽子将食物袋向前伸展而得名。
其中，王鸽子式是最具代表性的。王鸽子式属于完成型的高级技巧。向后伸展的腿的脚用手抓住，拉向头后或头顶。胸部大幅打开，脊柱向后大幅倾斜。可以打开髋关节、大腿前侧、脊柱、胸部和肩膀。扩展心肺，矫正姿势，同时最大化柔韧性。
艾琳尝试的动作是稍微变形的半鸽子式。半鸽子式是坐在地上，一条腿弯曲，另一条腿向后伸展的姿势。这是人们最常做的基本鸽子拉伸姿势。可以深度拉伸臀部、臀肌和髋关节。艾琳在基本的半鸽子式中，用一只手抓住后面的脚，打开胸部进行了变形。
拉伸对全身消肿非常有效。浮肿是由于血液在组织周围滞留，淋巴液无法顺畅循环而产生的。通过瑜伽动作拉伸身体，不仅改善血液循环，还促进淋巴流动，从而缓解浮肿。
跑步促进身体循环，帮助消耗卡路里
艾琳开始了她的消肿例行程序，进行跑步锻炼。跑步同样有效地促进血液和淋巴循环，缓解浮肿。跑步增加心跳，使血液更快、更有效地流向手臂和腿部。通过收缩和放松腿部肌肉，将滞留在静脉中的血液推向心脏。最终，滞留的体液得以重新循环。通过反复收缩和放松肌肉，也有助于排出淋巴液。跑步时流出的汗水不仅缓解浮肿，还将多余的水分排出体外。
还可以看到燃烧体脂肪、减轻体重的效果。以体重70公斤的成年人为基准，游泳消耗360~500千卡，网球消耗360~480千卡，快走消耗360~420千卡。而跑步的消耗约为700千卡，属于较高水平。身体变得轻盈，头脑清晰，可能会感受到“跑者的愉悦”。跑步时，身体会释放一种名为“β-内啡肽”的神经物质，帮助缓解压力，提升心情。
