Модель Ирин (38) раскрыла свою уникальную рутину по устранению отеков.
Ирин недавно опубликовала в SNS видео, где она говорит: «Я всегда убираю отеки перед съемкой (так)», используя бег, йогу, растяжку, планку и другие упражнения. Особенно привлекло внимание, как она модифицировала йога-позу «птица», растягивая все тело.
Давайте узнаем о конкретных эффектах метода устранения отеков, который практикует Ирин.
Растяжка, стимулирующая кровообращение и лимфообмен, облегчает отеки
Поза птицы названа так, потому что она напоминает, как голубь вытягивает свою зобную сумку вперед.
Среди них поза королевского голубя является наиболее представительной. Поза королевского голубя относится к продвинутым техникам. Нога, вытянутая назад, захватывается рукой и поднимается к затылку или макушке. Грудная клетка широко открыта, а позвоночник сильно наклонен назад. Это позволяет открыть все тело: бедра, переднюю часть бедра, позвоночник, грудь и плечи. Это расширяет легкие и корректирует осанку, максимизируя гибкость.
Движение, которое пробовала Ирин, является слегка модифицированной версией позы полуголубя. Поза полуголубя — это поза, когда сидя на полу одна нога согнута, а другая вытянута назад. Это базовая поза растяжки голубя, которую чаще всего используют люди. Она позволяет глубоко растянуть ягодицы, бедра и тазобедренные суставы. Ирин модифицировала базовую позу полуголубя, захватив заднюю ногу одной рукой и открыв грудь.
Растяжка эффективна для устранения отеков по всему телу. Отек возникает, когда кровь застаивается в тканях, и лимфа не может свободно циркулировать. Растягивая тело с помощью йога-поз, не только улучшается кровообращение, но и стимулируется лимфоток, что облегчает отеки.
Бег, стимулирующий циркуляцию тела и помогающий сжигать калории
Ирин начала свою рутину по устранению отеков с бега на беговой дорожке. Бег также эффективно стимулирует кровообращение и лимфообмен, облегчая отеки. Бег увеличивает частоту сердечных сокращений, позволяя крови быстрее и эффективнее течь к рукам и ногам. Он сокращает и расслабляет мышцы ног, помогая продвигать застоявшуюся кровь к сердцу. В результате застоявшаяся жидкость снова начинает циркулировать. Он также способствует оттоку лимфы, повторно сокращая и расслабляя мышцы. Пот, который выделяется во время бега, помогает облегчить отеки и выводит избыточную жидкость наружу.
Также можно увидеть эффект сжигания жира и снижения веса. Для взрослого весом 70 кг: ▲плавание сжигает 360–500 ккал ▲теннис — 360–480 ккал ▲быстрая ходьба — 360–420 ккал. В то время как бег сжигает около 700 ккал, что является высоким показателем. Вы можете почувствовать «беговой кайф», когда ваше тело становится легче, а голова яснее. Это явление возникает, когда во время бега выделяется нейромодулятор «бета-эндорфин», который помогает снять стресс и улучшить настроение.
