La modelo Irene (38) ha compartido su propia rutina para reducir la hinchazón.
Irene publicó recientemente en sus redes sociales un video donde dice: "Siempre reduzco la hinchazón (así) antes de las sesiones de fotos", utilizando ejercicios de carrera, estiramientos y planchas. En particular, llamó la atención su versión modificada de la postura de yoga 'paloma', estirando todo su cuerpo.
Vamos a explorar los efectos específicos de los métodos que Irene utiliza para reducir la hinchazón.
Estiramientos, promueven la circulación sanguínea y linfática, aliviando la hinchazón
La postura de paloma se llama así porque se asemeja a una paloma que extiende su bolsa de alimento hacia adelante.
Entre ellas, la postura de paloma real es la más representativa. Esta postura es una técnica avanzada que pertenece a las posturas completas. Se agarra el pie de la pierna extendida hacia atrás con las manos y se eleva hacia la parte posterior de la cabeza o la coronilla. Se abre el pecho y se inclina la columna hacia atrás. Se puede abrir todo el cuerpo, desde las caderas, la parte frontal de los muslos, la columna, el pecho hasta los hombros. Esto expande los pulmones y corrige la postura, maximizando la flexibilidad.
El movimiento que Irene intentó es una forma ligeramente modificada de la postura de media paloma. La postura de media paloma consiste en sentarse en el suelo con una pierna doblada y la otra extendida hacia atrás. Es la postura básica de estiramiento de paloma que más se practica. Permite estirar profundamente las caderas, los glúteos y las caderas. Irene modificó la postura básica de media paloma al agarrar el pie de atrás con una mano y abrir el pecho.
Los estiramientos son efectivos para reducir la hinchazón en todo el cuerpo. La hinchazón ocurre cuando la sangre se estanca alrededor de los tejidos y el líquido linfático no circula adecuadamente. Al estirar el cuerpo a través de posturas de yoga, no solo se mejora la circulación sanguínea, sino que también se promueve el flujo linfático, aliviando la hinchazón.
Correr, promueve la circulación del cuerpo y ayuda a quemar calorías
Irene comenzó su rutina para reducir la hinchazón con carrera en la cinta. Correr también es efectivo para aliviar la hinchazón al promover la circulación sanguínea y linfática. Correr aumenta la frecuencia cardíaca, permitiendo que la sangre fluya más rápido y de manera más eficiente hacia los brazos y las piernas. Al contraer y relajar los músculos de las piernas, también ayuda a empujar la sangre estancada en las venas hacia el corazón. Como resultado, ayuda a que los líquidos estancados vuelvan a circular. También desempeña un papel en el drenaje del líquido linfático al contraer y relajar los músculos repetidamente. El sudor que se produce durante la carrera alivia la hinchazón y expulsa el exceso de líquido acumulado.
También se puede observar un efecto de pérdida de peso al quemar grasa corporal. Basado en un adulto de 70 kg, ▲nadar quema entre 360 y 500 kcal ▲tenis quema entre 360 y 480 kcal ▲caminar rápido quema entre 360 y 420 kcal. En cambio, correr quema alrededor de 700 kcal, lo que es bastante alto. Se puede sentir la 'euforia del corredor', donde el cuerpo se siente más ligero y la mente más clara. Esto ocurre cuando se libera una sustancia química llamada 'betaendorfinas' que alivia el estrés y mejora el estado de ánimo durante la carrera.
