Le modèle Irene (38 ans) a partagé sa propre routine pour réduire le gonflement.
Irene a récemment publié sur les réseaux sociaux : "Je réduis toujours le gonflement avant le tournage (comme ça)", en montrant des vidéos de stretching et de planche utilisant des mouvements de course et de yoga. En particulier, sa version modifiée de la "posture du pigeon" en yoga, qui étire tout le corps, a attiré l'attention.
Nous examinons les effets spécifiques de la méthode de réduction du gonflement pratiquée par Irene.
Le stretching favorise la circulation sanguine et lymphatique, réduisant le gonflement
La posture du pigeon est nommée ainsi car elle ressemble à un pigeon étirant son jabot vers l'avant.
Parmi celles-ci, la posture du roi pigeon est représentative. La posture du roi pigeon est une technique avancée qui fait partie des postures complètes. Elle consiste à attraper le pied de la jambe étendue vers l'arrière avec les mains et à le tirer vers l'arrière de la tête ou le sommet du crâne. La poitrine est largement ouverte et la colonne vertébrale est inclinée en arrière. Cela permet d'ouvrir tout le corps, y compris les hanches, l'avant des cuisses, la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules. Cela aide à élargir la capacité pulmonaire et à corriger la posture tout en maximisant la flexibilité.
Le mouvement qu'Irene a essayé est une forme légèrement modifiée de la posture du demi-pigeon. La posture du demi-pigeon consiste à s'asseoir sur le sol avec une jambe pliée et l'autre jambe étendue vers l'arrière. C'est la posture de stretching de pigeon de base que les gens pratiquent le plus souvent. Elle permet d'étirer profondément les hanches, les fessiers et les hanches. Irene a modifié la posture de base du demi-pigeon en tenant le pied arrière avec une main et en ouvrant la poitrine.
Le stretching est efficace pour réduire le gonflement dans tout le corps. Le gonflement se produit lorsque le sang stagne autour des tissus et que la lymphe ne circule pas correctement. En étirant le corps à travers des mouvements de yoga, non seulement la circulation sanguine s'améliore, mais le flux lymphatique est également favorisé, ce qui réduit le gonflement.
La course, favorise la circulation corporelle et aide à brûler des calories
Irene a commencé sa routine de réduction du gonflement avec la course sur tapis roulant. La course favorise également la circulation sanguine et lymphatique, ce qui est efficace pour réduire le gonflement. La course augmente le rythme cardiaque, permettant au sang de circuler plus rapidement et efficacement vers les bras et les jambes. Elle contracte et relâche les muscles des jambes, poussant le sang stagnant dans les veines vers le cœur. En conséquence, les fluides stagnants commencent à circuler à nouveau. Elle joue également un rôle en faisant contracter et relâcher les muscles, permettant à la lymphe de circuler. La sueur qui coule pendant la course aide à réduire l'œdème tout en éliminant l'excès d'eau accumulée.
Il est également possible de perdre du poids en brûlant des graisses corporelles. Pour un adulte pesant 70 kg, ▲la natation brûle 360 à 500 kcal ▲le tennis brûle 360 à 480 kcal ▲la marche rapide brûle 360 à 420 kcal. En revanche, la course brûle environ 700 kcal, ce qui est relativement élevé. On peut également ressentir un "runner's high", une sensation de légèreté et de clarté d'esprit. Cela se produit lorsque des substances chimiques appelées "beta-endorphines" sont libérées, ce qui aide à soulager le stress et à améliorer l'humeur.
