عارضة الأزياء إيرين (38 عامًا) كشفت عن روتينها الخاص للتخلص من الانتفاخات.
إيرين نشرت مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي: "دائمًا ما أزيل الانتفاخات قبل التصوير (بهذه الطريقة)"، حيث عرضت مقطع فيديو يتضمن تمارين الجري، واليوغا، والتمدد، والبلانك. خاصةً أن شكل "وضعية الحمامة" في اليوغا، الذي يعدل الجسم بالكامل، جذب الانتباه.
دعونا نكتشف التأثيرات المحددة لطريقة إيرين في التخلص من الانتفاخات.
التمدد، يعزز الدورة الدموية والليمفاوية ويخفف الانتفاخ
وضعية الحمامة سميت بهذا الاسم لأنها تشبه الحمامة التي تمد رأسها للأمام.
من بين هذه الوضعيات، تعتبر وضعية الحمامة الملكية هي الأكثر تمثيلاً. وضعية الحمامة الملكية هي تقنية متقدمة تتطلب إتقانًا. يتم سحب قدم الساق الممدودة إلى الوراء بيد واحدة نحو الرأس أو أعلى الرأس. يتم فتح الصدر بشكل كبير ويميل العمود الفقري إلى الوراء. يمكن فتح الجسم بالكامل من الوركين، والفخذين الأماميين، والعمود الفقري، والصدر، والكتفين. تعمل على توسيع الرئتين وتصحيح الوضعية وزيادة المرونة.
الحركة التي جربتها إيرين هي شكل معدّل قليلاً من وضعية الحمامة نصف. وضعية الحمامة نصف تعني الجلوس على الأرض مع ثني ساق واحدة ومد الساق الأخرى إلى الوراء. هذه هي الوضعية الأساسية الأكثر شيوعًا في تمدد الحمامة. يمكن أن تمتد الأرداف، والعضلات الألوية، والوركين بعمق. قامت إيرين بتعديل الوضعية الأساسية للحمامة نصف من خلال الإمساك بالقدم الخلفية بيد واحدة وفتح صدرها.
التمدد فعال في التخلص من الانتفاخات في الجسم بالكامل. يحدث الانتفاخ عندما يتجمع الدم حول الأنسجة ولا يتدفق السائل الليمفاوي بسلاسة. من خلال تمارين اليوغا، يتحسن تدفق الدم، كما يتم تعزيز تدفق الليمف مما يخفف الانتفاخ.
الجري، يعزز الدورة الدموية ويساعد في حرق السعرات الحرارية
بدأت إيرين روتينها للتخلص من الانتفاخات من خلال الجري على جهاز المشي. الجري أيضًا يعزز الدورة الدموية والليمفاوية مما يجعله فعالًا في تخفيف الانتفاخ. يزيد الجري من معدل ضربات القلب مما يجعل الدم يتدفق بشكل أسرع وأكثر كفاءة إلى الذراعين والساقين. كما أنه يضغط على عضلات الساق، مما يساعد على دفع الدم المتجمع في الأوردة نحو القلب. ونتيجة لذلك، يساعد على إعادة تدوير السوائل المتجمعة. كما يلعب دورًا في دفع السائل الليمفاوي أثناء انقباض العضلات بشكل متكرر. العرق المتدفق أثناء الجري يخفف من الانتفاخ ويخرج فائض السوائل إلى الخارج.
يمكن أيضًا رؤية تأثير حرق الدهون وفقدان الوزن. بالنسبة لشخص بالغ يزن 70 كجم، فإن ▲ السباحة تحرق 360-500 سعرة حرارية ▲ التنس يحرق 360-480 سعرة حرارية ▲ المشي السريع يحرق 360-420 سعرة حرارية. بينما الجري يحرق حوالي 700 سعرة حرارية، مما يجعله مرتفعًا. قد تشعر أيضًا بخفة الجسم وصفاء الذهن، وهو ما يعرف بـ "نشوة العدائين"، وهي ظاهرة تحدث عندما يتم إفراز مادة كيميائية عصبية تُعرف باسم "بيتا إندورفين"، مما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
