世界著名足球运动员克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。1985年出生的他今年已经41岁了。然而，他依然像“年龄只是一个数字”一样，展现出20多岁时的身材。上个月，他在Instagram上宣传自己推出的内衣品牌时发布的两张照片足以证明这一点。
当他上传的全身肌肉照被发布后，国内外媒体纷纷介绍他的健康保持秘诀。尤其是罗纳尔多每天分5次睡90分钟的独特睡眠习惯，引起了希望拥有他那样健康身体的人的关注。
冰浴、清晨桑拿、每天平均4小时的个人训练等，罗纳尔多每天坚持的例行公事就是“多相睡眠（Polyphasic sleep）”。这意味着与其在晚上连续睡7到8小时，不如分成多次短时间睡眠。
罗纳尔多以坚持这种睡眠模式而闻名。根据英国媒体《太阳报》2022年的报道，他的睡眠日志如下：晚餐后与朋友们共度时光，晚上10点去游泳，午夜前睡90分钟。之后再起床，凌晨休息3小时，再次睡90分钟。然后再醒来，白天再睡3次90分钟。罗纳尔多被认为是这样通过5次90分钟的睡眠度过一天的。
这种奇特的睡眠法其实并不是罗纳尔多独有的。在国外，多相睡眠已经成为“值得尝试的睡眠趋势”。去年，美国睡眠医学会（AASM）对2007名美国成年人进行调查，结果显示12%的受访者表示“尝试过分多次睡90分钟的多相睡眠”。
追求多相睡眠的人们主要期待以下效果：▲ 充分获得深度睡眠阶段 ▲ 在睡眠周期结束时醒来以减少疲劳等。
在我们睡觉时，身体会重复4到5次的睡眠周期。睡眠周期依次经过1阶段浅睡眠（NREM1）→2阶段浅睡眠（NREM2）→3阶段深度睡眠（NREM3）→快速眼动睡眠（REM），这一完整的周期平均持续约90分钟。像罗纳尔多一样尝试90分钟多相睡眠的人，晚上会重复4到5次这个周期，而不是连续睡觉，只经历一次睡眠周期就醒来。
在睡眠周期中，尤其是在非深度睡眠阶段的快速眼动睡眠或浅睡眠阶段醒来时，可能会感到恍惚或疲惫。多相睡眠的支持者认为：“多相睡眠是在完成一个睡眠周期后醒来，因此可以减少在夜间疲惫状态下醒来的可能性。”
也有观点认为多相睡眠是“短暂但能深度入睡的方法”。实际上，深度睡眠阶段在入睡后的第一个睡眠周期中保持的时间最长。在第一次周期中，深度睡眠持续约20到40分钟，之后随着周期的重复，时间逐渐缩短。从第三次周期开始，往往无法进入深度睡眠阶段，而是以浅睡眠和快速眼动睡眠为主。
90分钟多相睡眠，并不适合所有人
但并不是每个人的睡眠周期都是90分钟。这只是一个平均值，因人而异，可能在70到110分钟之间。如果一个睡眠周期为100分钟的人尝试90分钟的多相睡眠，可能会在睡眠周期进行中醒来。
此外，快速眼动睡眠阶段与深度睡眠阶段同样重要。被称为慢波睡眠阶段（SWS）的深度睡眠阶段负责身体恢复和生长激素分泌，而快速眼动睡眠阶段则与大脑恢复、记忆、情感和压力处理有关。持续经历睡眠周期的所有阶段对身体和心理健康都有帮助。
当然，对于罗纳尔多来说，多相睡眠可能是有效的。他的天生体力远超一般人，而且他的日常生活在严格的管理下进行。罗纳尔多可能在睡眠专业教练的帮助下，根据自己的身体条件设计了多相睡眠。他能够健康地维持这种睡眠法的原因在于高强度训练后的恢复时间、严格的饮食管理以及随时进行的休息时间等他独特的规律生活模式。
相反，如果在像罗纳尔多那样难以管理的情况下尝试多相睡眠，反而可能产生负面效果。如果睡眠模式不规律，睡眠的绝对量不足，可能会导致免疫力下降、心血管疾病、认知功能下降等问题。最重要的是，在日常生活中随时抽出1小时30分钟来睡觉并不是一件容易的事。
