لاعب كرة القدم العالمي كريستيانو رونالدو. وُلِد عام 1985، ويبلغ من العمر الآن 41 عامًا. ومع ذلك، يبدو أنه لا يزال يتفاخر بجسده كما كان في شبابه في العشرينات. الصور التي نشرها على إنستغرام الشهر الماضي للترويج لعلامته التجارية للملابس الداخلية كانت كافية لإثبات ذلك.
عندما تم تحميل صورة كاملة لجسده العضلي، تسابقت وسائل الإعلام المحلية والدولية لتقديم أسرار الحفاظ على صحته. خاصةً أن عادة نوم رونالدو الفريدة، التي تتضمن النوم 90 دقيقة خمس مرات في اليوم، جذبت انتباه أولئك الذين يرغبون في الحصول على جسم صحي مثله.
الروتين الذي يلتزم به رونالدو يوميًا، والذي يتضمن الاستحمام بالماء البارد، والساونا في ساعات الفجر، وتدريب شخصي متوسطه 4 ساعات يوميًا، هو ما يُعرف بـ "النوم المتعدد". وهذا يعني النوم لفترات قصيرة عدة مرات بدلاً من النوم لمدة 7-8 ساعات متواصلة في الليل.
رونالدو معروف بأنه يلتزم بهذا النمط من النوم. وفقًا لتقرير من صحيفة ذا صن البريطانية في عام 2022، فإن سجلات نومه كالتالي: بعد تناول العشاء، يقضي بعض الوقت مع الأصدقاء، ثم يذهب للسباحة في الساعة 10 مساءً، وينام لمدة 90 دقيقة حتى منتصف الليل. بعد ذلك، يستيقظ مرة أخرى ويأخذ قسطًا من الراحة لمدة 3 ساعات في الفجر، ثم ينام مرة أخرى لمدة 90 دقيقة. ثم يستيقظ مرة أخرى وينام 90 دقيقة في ثلاث مرات أخرى خلال النهار. يُعرف أن رونالدو يقضي يومه بهذه الطريقة، حيث ينام 90 دقيقة في خمس مرات.
هذه الطريقة الغريبة في النوم ليست خاصة برونالدو فقط. في الخارج، أصبح النوم المتعدد يُعتبر "اتجاهًا في النوم يجب تجربته مرة واحدة على الأقل". في العام الماضي، أظهرت دراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) على 2007 بالغين أمريكيين، أن 12% من المشاركين قالوا إنهم جربوا النوم المتعدد الذي يتضمن النوم عدة مرات لمدة 90 دقيقة.
يأمل الأشخاص الذين يسعون إلى النوم المتعدد في تحقيق فوائد كبيرة مثل: ▲ ضمان الحصول على مراحل نوم عميقة كافية ▲ الاستيقاظ في نهاية دورة النوم لتقليل التعب.
أثناء النوم، يمر جسمنا بدورات نوم تتراوح بين 4 إلى 5 مرات. تتكرر دورة النوم من المرحلة الأولى (نوم خفيف) → المرحلة الثانية (نوم خفيف) → المرحلة الثالثة (نوم عميق) → مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، حيث تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة في المتوسط. الأشخاص الذين يحاولون النوم المتعدد مثل رونالدو يمرون بهذه الدورة 4-5 مرات في الليل، بدلاً من النوم المتواصل، يستيقظون بعد دورة واحدة فقط.
خلال دورة النوم، خاصةً إذا استيقظت في مرحلة نوم حركة العين السريعة أو في مرحلة النوم الخفيف، قد تشعر بالدوار أو التعب. يدعي مؤيدو النوم المتعدد أن "النوم المتعدد يقلل من احتمال الاستيقاظ في حالة تعب، لأنه يستيقظ بعد إكمال دورة نوم واحدة."
هناك أيضًا وجهة نظر تقول إن النوم المتعدد هو "طريقة للنوم لفترات قصيرة ولكن بعمق". في الواقع، تستمر مرحلة النوم العميق لأطول فترة في الدورة الأولى من النوم. في الدورة الأولى، تستمر مرحلة النوم العميق لمدة 20-40 دقيقة، ومع تكرار الدورات، تصبح أقصر تدريجيًا. من الشائع أيضًا أن لا تصل إلى مرحلة النوم العميق بدءًا من الدورة الثالثة، حيث تهيمن مراحل النوم الخفيف وREM.
النوم المتعدد لمدة 90 دقيقة قد لا يناسب الجميع
لكن ليس كل شخص لديه دورة نوم مدتها 90 دقيقة. هذه مجرد قيمة متوسطة، وقد تختلف من شخص لآخر بين 70-110 دقيقة. إذا حاول شخص لديه دورة نوم مدتها 100 دقيقة النوم المتعدد لمدة 90 دقيقة، فقد يستيقظ أثناء تقدم دورة النوم.
علاوة على ذلك، فإن مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) مهمة مثل مرحلة النوم العميق. إذا كانت مرحلة النوم العميق، المعروفة أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة (SWS)، مسؤولة عن استعادة الجسم وإفراز هرمونات النمو، فإن مرحلة نوم حركة العين السريعة تعالج الدماغ والذاكرة والعواطف والضغط. من المفيد أن يمر الجسم بجميع مراحل النوم بشكل كافٍ للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
بالطبع، قد يكون النوم المتعدد فعالًا لرونالدو. فهو يتمتع بلياقة بدنية فطرية تفوق العاديين، ويقضي يومه تحت إدارة صارمة. من المحتمل أن يكون رونالدو قد صمم نمط نومه المتعدد بمساعدة مدرب متخصص في النوم ليناسب حالته البدنية. السبب في قدرته على الحفاظ على هذه الطريقة في النوم بشكل صحي هو الوقت الذي يقضيه في التعافي بعد التدريب المكثف، وإدارة نظام غذائي صارم، وأوقات الراحة التي يخصصها لنفسه، مما يساهم في نمط حياته المنتظم.
من ناحية أخرى، إذا حاول شخص ما النوم المتعدد في ظروف صعبة مثل رونالدو، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية. إذا كانت أنماط النوم غير منتظمة وكمية النوم المطلقة غير كافية، فقد تظهر مشاكل مثل ضعف المناعة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف الوظائف الإدراكية. والأهم من ذلك، أن محاولة النوم لمدة ساعة ونصف في أوقات متفرقة خلال اليوم ليست مهمة سهلة على الإطلاق.
