Ngôi sao bóng đá toàn cầu Cristiano Ronaldo. Sinh năm 1985, năm nay anh đã 41 tuổi. Nhưng như thể ‘tuổi tác chỉ là con số’, anh vẫn tự hào với cơ thể như thời kỳ đỉnh cao 20 tuổi. Hai bức ảnh mà anh đăng trên Instagram để quảng bá thương hiệu đồ lót của mình vào tháng trước đã chứng minh điều này đủ rõ.
Khi bức ảnh toàn thân với cơ bắp được tải lên, các phương tiện truyền thông trong và ngoài nước đã nhanh chóng giới thiệu bí quyết duy trì sức khỏe của anh. Đặc biệt, thói quen ngủ độc đáo của Ronaldo, ngủ 90 phút mỗi lần 5 lần một ngày, đã thu hút sự chú ý của những người mong muốn có được cơ thể khỏe mạnh như anh.
Tắm băng, xông hơi vào buổi sáng sớm, tập luyện cá nhân trung bình 4 giờ mỗi ngày, và thói quen mà Ronaldo tuân thủ hàng ngày chính là ‘giấc ngủ đa pha (Polyphasic sleep)’. Điều này có nghĩa là thay vì ngủ liên tục 7-8 giờ vào ban đêm, anh chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều lần ngắn hơn.
Ronaldo nổi tiếng với việc duy trì kiểu ngủ này một cách đều đặn. Theo báo cáo của tờ The Sun của Anh vào năm 2022, nhật ký giấc ngủ của anh như sau. Sau khi ăn tối và dành thời gian với bạn bè, anh đi bơi lúc 10 giờ tối và ngủ 90 phút cho đến nửa đêm. Sau đó, anh lại thức dậy và nghỉ ngơi trong 3 giờ vào buổi sáng, rồi ngủ thêm 90 phút nữa. Sau đó, anh lại thức dậy và ngủ thêm 3 lần 90 phút trong suốt cả ngày. Ronaldo được cho là trải qua tổng cộng 5 lần ngủ 90 phút trong một ngày.
Phương pháp ngủ kỳ lạ này thực ra không chỉ riêng của Ronaldo. Ở nước ngoài, giấc ngủ đa pha đã trở thành một xu hướng ngủ mà mọi người thường thử nghiệm. Năm ngoái, Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) đã khảo sát 2007 người trưởng thành ở Mỹ và kết quả cho thấy 12% người trả lời cho biết họ đã từng thử giấc ngủ đa pha với nhiều lần ngủ 90 phút.
Những người theo đuổi giấc ngủ đa pha thường mong đợi những lợi ích lớn như ▲ Đảm bảo đủ giai đoạn ngủ sâu ▲ Thức dậy vào cuối chu kỳ ngủ để giảm mệt mỏi.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể trải qua tổng cộng 4-5 chu kỳ ngủ. Chu kỳ ngủ bao gồm 1 giai đoạn ngủ nông (NREM1) → 2 giai đoạn ngủ nông (NREM2) → 3 giai đoạn ngủ sâu (NREM3) → giai đoạn REM, và thời gian trung bình cho một chu kỳ là khoảng 90 phút. Những người thử nghiệm giấc ngủ đa pha như Ronaldo sẽ lặp lại chu kỳ này 4-5 lần vào ban đêm, thay vì ngủ liên tục, họ chỉ trải qua một chu kỳ và thức dậy.
Trong chu kỳ ngủ, đặc biệt nếu thức dậy trong giai đoạn REM hoặc giai đoạn ngủ nông, có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải. Những người ủng hộ giấc ngủ đa pha cho rằng “giấc ngủ đa pha giúp giảm khả năng thức dậy trong trạng thái mệt mỏi vì bạn thức dậy sau khi hoàn thành một chu kỳ ngủ.”
Có quan điểm cho rằng giấc ngủ đa pha là ‘phương pháp ngủ ngắn nhưng sâu’. Thực tế, giai đoạn ngủ sâu thường được duy trì lâu nhất trong chu kỳ ngủ đầu tiên ngay sau khi ngủ. Trong chu kỳ đầu tiên, giai đoạn ngủ sâu kéo dài khoảng 20-40 phút, và sau đó, khi các chu kỳ lặp lại, thời gian này sẽ ngắn lại. Từ chu kỳ thứ 3 trở đi, có thể không đạt được giai đoạn ngủ sâu và chủ yếu là giai đoạn ngủ nông và giai đoạn REM.
Giấc ngủ đa pha 90 phút không phù hợp với tất cả mọi người
Tuy nhiên, không phải ai cũng có chu kỳ ngủ 90 phút. Đây chỉ là con số trung bình, và có thể khác nhau từ 70-110 phút tùy theo từng người. Nếu một người có chu kỳ ngủ 100 phút thử giấc ngủ đa pha 90 phút, họ có thể thức dậy trong quá trình chu kỳ ngủ.
Hơn nữa, giai đoạn REM cũng quan trọng không kém giai đoạn ngủ sâu. Giai đoạn ngủ sâu (SWS) là nơi cơ thể phục hồi và tiết hormone tăng trưởng, trong khi giai đoạn REM giúp phục hồi não bộ và xử lý trí nhớ, cảm xúc, và căng thẳng. Việc trải nghiệm đầy đủ tất cả các giai đoạn của giấc ngủ trong suốt chu kỳ ngủ sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Chắc chắn rằng giấc ngủ đa pha có thể hiệu quả với Ronaldo. Sức khỏe bẩm sinh của anh vượt trội hơn người bình thường, và ngày của anh được quản lý một cách nghiêm ngặt. Ronaldo có thể đã thiết kế giấc ngủ đa pha của mình với sự giúp đỡ của một huấn luyện viên chuyên về giấc ngủ để phù hợp với điều kiện cơ thể của mình. Lý do anh có thể duy trì phương pháp ngủ này một cách khỏe mạnh là nhờ vào thời gian phục hồi sau những buổi tập cường độ cao, chế độ ăn uống nghiêm ngặt, và thời gian nghỉ ngơi mà anh chăm sóc thường xuyên trong thói quen sống của mình.
Ngược lại, nếu thử giấc ngủ đa pha trong tình huống khó khăn như Ronaldo, có thể gây ra tác dụng ngược. Nếu mô hình ngủ không đều và lượng giấc ngủ tuyệt đối không đủ, có thể dẫn đến suy giảm miễn dịch, bệnh tim mạch, và suy giảm chức năng nhận thức. Quan trọng nhất, việc cố gắng ngủ 1 giờ 30 phút trong suốt cả ngày là điều không hề dễ dàng.
