Мировая звезда футбола Криштиану Роналду. Родившийся в 1985 году, в этом году ему исполнилось 41 год. Однако, как будто «возраст — это всего лишь число», он по-прежнему демонстрирует тело, как в свои 20 лет. Две фотографии, которые он разместил в прошлом месяце в Instagram, рекламируя свой бренд нижнего белья, это достаточно подтверждают.
Когда была загружена фотография его мускулистого тела, как местные, так и международные СМИ поспешили рассказать о его секретах поддержания здоровья. Особенно уникальная привычка Роналду спать по 90 минут 5 раз в день привлекла внимание людей, желающих иметь такое же здоровое тело.
Ледяные ванны, сауны в ранние утренние часы, в среднем 4 часа личных тренировок в день — это рутина, которую Роналду соблюдает каждый день, и это именно «полифазный сон». Это означает, что вместо того, чтобы спать 7-8 часов подряд ночью, он спит короткими промежутками несколько раз.
Роналду известен тем, что постоянно придерживается такого режима сна. Согласно отчету британского издания The Sun в 2022 году, его дневник сна выглядит следующим образом. После ужина он проводит время с друзьями, затем в 10 вечера идет плавать и спит 90 минут до полуночи. После этого он снова встает, отдыхает 3 часа рано утром и снова спит 90 минут. Затем он снова просыпается и спит еще 3 раза по 90 минут в течение дня. Известно, что Роналду проводит день, спя 90 минут 5 раз.
Этот странный метод сна на самом деле не является уникальным для Роналду. За границей полифазный сон стал «трендом сна, который стоит попробовать». В прошлом году Американская ассоциация медицины сна (AASM) провела опрос среди 2007 взрослых американцев, и 12% респондентов заявили, что пробовали полифазный сон, спя по 90 минут несколько раз.
Люди, стремящиеся к полифазному сну, ожидают, что это поможет им в основном ▲ обеспечить достаточное количество глубоких стадий сна ▲ просыпаться в конце цикла сна, чтобы уменьшить усталость и т.д.
Во время сна наше тело проходит 4-5 циклов сна. Цикл сна состоит из 1-й стадии легкого сна (NREM1) → 2-й стадии легкого сна (NREM2) → 3-й стадии глубокого сна (NREM3) → стадии REM, и один цикл в среднем длится около 90 минут. Люди, которые пробуют полифазный сон по 90 минут, вместо того, чтобы спать всю ночь, проходят только один цикл сна и просыпаются.
Во время цикла сна, особенно если проснуться на стадии REM или легкого сна, можно почувствовать затуманенность или усталость. Защитники полифазного сна утверждают, что «полифазный сон позволяет просыпаться после завершения одного цикла сна, что снижает вероятность проснуться уставшим посреди ночи».
Существует мнение, что полифазный сон — это «способ спать коротко, но глубоко». На самом деле, глубокая стадия сна сохраняется дольше всего в первом цикле сна сразу после засыпания. В первом цикле глубокий сон длится около 20-40 минут, а затем, по мере повторения циклов, он становится все короче. С третьего цикла часто не удается достичь глубокой стадии сна, и преобладают легкий сон и REM-сон.
90 минут полифазного сна не подойдут всем
Однако не у всех циклы сна составляют 90 минут. Это всего лишь среднее значение, и у разных людей оно может варьироваться от 70 до 110 минут. Если человек с циклом сна в 100 минут попытается полифазный сон по 90 минут, он может проснуться в процессе цикла сна.
Кроме того, стадия REM сна так же важна, как и глубокая стадия сна. Если глубокая стадия сна, также известная как стадия медленного сна (SWS), отвечает за восстановление организма и выделение гормонов роста, то стадия REM отвечает за восстановление мозга, а также за обработку памяти, эмоций и стресса. Поддержание всех стадий сна в цикле сна помогает поддерживать здоровье тела и разума.
Конечно, полифазный сон может быть эффективен для Роналду. Его физическая форма значительно превосходит среднюю, и его день проходит под строгим контролем. Роналду, вероятно, разработал свой полифазный сон с помощью специалиста по сну, адаптировав его под свои физические условия. Причина, по которой он может поддерживать этот метод сна, заключается в его регулярном образе жизни, который включает время для восстановления после интенсивных тренировок, строгий контроль за питанием и время для отдыха.
С другой стороны, если пытаться практиковать полифазный сон в условиях, которые трудно контролировать, это может привести к обратному эффекту. Если режим сна нерегулярный и общее количество сна недостаточно, могут возникнуть проблемы, такие как снижение иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение когнитивных функций. Прежде всего, пытаться спать по 1,5 часа в течение дня, когда у вас есть повседневные дела, — это совсем не просто.
