El famoso futbolista Cristiano Ronaldo. Nacido en 1985, este año cumple 41 años. Sin embargo, como si ‘la edad es solo un número’, todavía presume de su cuerpo de la mejor época de sus 20 años. Las dos fotos que publicó el mes pasado en Instagram para promocionar su marca de ropa interior fueron suficientes para demostrarlo.
Cuando se subió una foto de cuerpo completo que mostraba su físico musculoso, los medios de comunicación nacionales e internacionales se apresuraron a presentar los secretos de su mantenimiento de salud. En particular, el inusual hábito de sueño de Ronaldo, que consiste en dormir cinco veces al día durante 90 minutos, ha captado la atención de aquellos que desean tener un cuerpo tan saludable como el suyo.
Los baños de hielo, la sauna en la madrugada, y un promedio de 4 horas de entrenamiento personal al día son parte de la rutina que Ronaldo sigue diariamente, conocida como ‘sueño polifásico’. Esto significa dormir en varias ocasiones cortas en lugar de dormir de una vez durante 7 a 8 horas por la noche.
Ronaldo es famoso por mantener este patrón de sueño de manera constante. Según un informe de 2022 del medio británico The Sun, su diario de sueño es el siguiente: después de pasar tiempo con amigos tras la cena, va a nadar a las 10 de la noche y duerme durante 90 minutos hasta la medianoche. Luego se despierta y descansa durante 3 horas en la madrugada, y vuelve a dormir 90 minutos. Después, se despierta nuevamente y duerme 90 minutos más en tres ocasiones durante el día. Se sabe que Ronaldo pasa su día durmiendo un total de cinco veces durante 90 minutos cada vez.
Este extraño método de sueño no es exclusivo de Ronaldo. En el extranjero, el sueño polifásico se ha establecido como una ‘tendencia de sueño que vale la pena intentar una vez’. El año pasado, la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) realizó una encuesta a 2007 adultos estadounidenses, y el 12% de los encuestados dijo que había intentado el sueño polifásico, durmiendo varias veces durante 90 minutos.
Las personas que buscan el sueño polifásico esperan principalmente efectos como ▲ asegurar suficiente tiempo en las etapas de sueño profundo ▲ despertarse al final del ciclo de sueño para reducir la fatiga.
Durante el sueño, nuestro cuerpo repite un total de 4 a 5 ciclos de sueño. El ciclo de sueño pasa por la etapa 1 de sueño ligero (NREM1) → etapa 2 de sueño ligero (NREM2) → etapa 3 de sueño profundo (NREM3) → etapa de sueño REM, y el tiempo promedio para completar un ciclo es de aproximadamente 90 minutos. Las personas que intentan el sueño polifásico de 90 minutos, como Ronaldo, repiten este ciclo 4 a 5 veces por la noche, en lugar de dormir de una vez, solo completan un ciclo de sueño y se despiertan.
Si te despiertas durante el ciclo de sueño, especialmente en la etapa REM o en la etapa de sueño ligero, puedes sentirte aturdido o fatigado. Los defensores del sueño polifásico afirman que “el sueño polifásico reduce la posibilidad de despertarse cansado en medio de la noche, ya que te levantas después de completar un ciclo de sueño”.
También hay una opinión de que el sueño polifásico es ‘una forma de dormir brevemente pero profundamente’. De hecho, la etapa de sueño profundo se mantiene más tiempo en el primer ciclo de sueño justo después de quedarte dormido. En el primer ciclo, el sueño profundo dura entre 20 y 40 minutos, y a medida que los ciclos se repiten, se vuelve progresivamente más corto. A partir del tercer ciclo, a menudo no se alcanza la etapa de sueño profundo y predominan las etapas de sueño ligero y REM.
El sueño polifásico de 90 minutos no es adecuado para todos
Sin embargo, no todos tienen un ciclo de sueño de 90 minutos. Este es solo un número promedio, y puede variar entre 70 y 110 minutos según la persona. Si una persona tiene un ciclo de sueño de 100 minutos y intenta el sueño polifásico de 90 minutos, puede despertarse durante el ciclo de sueño.
Además, la etapa REM es tan importante como la etapa de sueño profundo. Si la etapa de sueño profundo, también conocida como sueño de ondas lentas (SWS), se encarga de la recuperación del cuerpo y la secreción de hormonas de crecimiento, la etapa REM se encarga de la recuperación del cerebro y del procesamiento de la memoria, las emociones y el estrés. Experimentar todas las etapas del sueño de manera suficiente a lo largo de los ciclos de sueño es beneficioso para la salud del cuerpo y la mente.
Por supuesto, el sueño polifásico puede ser efectivo para Ronaldo. Su resistencia natural es significativamente superior a la de una persona promedio, y su día se desarrolla bajo un estricto control. Es probable que Ronaldo haya diseñado su sueño polifásico con la ayuda de un entrenador especializado en sueño, adaptándolo a sus condiciones físicas. La razón por la que puede mantener este método de sueño de manera saludable es gracias a su tiempo de recuperación después de entrenamientos intensos, su estricta gestión de la dieta y su patrón de vida regular que incluye descansos regulares.
Por otro lado, intentar el sueño polifásico en situaciones difíciles de manejar como las de Ronaldo puede tener efectos adversos. Si el patrón de sueño es irregular y la cantidad total de sueño es insuficiente, pueden surgir problemas como disminución de la inmunidad, enfermedades cardiovasculares y deterioro de las funciones cognitivas. Más que nada, intentar dormir 1 hora y 30 minutos en intervalos durante la vida cotidiana no es una tarea fácil.
