Le footballeur mondialement connu Cristiano Ronaldo. Né en 1985, il a maintenant quarante et un ans. Pourtant, comme si « l'âge n'était qu'un chiffre », il exhibe toujours le corps de sa vingtaine. Les deux photos qu'il a publiées le mois dernier sur Instagram pour promouvoir sa marque de sous-vêtements en sont une preuve suffisante.
Lorsque la photo de son corps musclé a été mise en ligne, les médias nationaux et internationaux ont rapidement présenté ses secrets de maintien de la santé. En particulier, l'habitude de sommeil unique de Ronaldo, qui consiste à dormir cinq fois par jour pendant 90 minutes, a attiré l'attention de ceux qui souhaitent avoir un corps aussi sain que le sien.
Les bains de glace, les saunas à l'aube, et une moyenne de 4 heures d'entraînement personnel par jour font partie de la routine que Ronaldo suit chaque jour, qui est le « sommeil polyphasique ». Cela signifie dormir plusieurs fois par jour au lieu de dormir d'un seul coup pendant 7 à 8 heures la nuit.
Ronaldo est connu pour avoir maintenu ce modèle de sommeil de manière constante. Selon un rapport de 2022 du média britannique The Sun, son journal de sommeil est le suivant : après avoir passé du temps avec des amis après le dîner, il va nager à 22 heures et dort pendant 90 minutes jusqu'à minuit. Ensuite, il se réveille à nouveau et se repose pendant 3 heures à l'aube, puis dort encore 90 minutes. Il se réveille à nouveau et dort trois fois de plus pendant 90 minutes durant la journée. Ronaldo est connu pour passer sa journée à dormir cinq fois pendant 90 minutes.
Cette méthode de sommeil étrange n'est en fait pas propre à Ronaldo. À l'étranger, le sommeil polyphasique est devenu une tendance de sommeil que l'on essaie au moins une fois. L'année dernière, une enquête menée par l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) auprès de 2007 adultes américains a révélé que 12 % des répondants avaient déjà essayé le sommeil polyphasique en dormant plusieurs fois pendant 90 minutes.
Les personnes qui aspirent au sommeil polyphasique s'attendent principalement à ▲ obtenir suffisamment de phases de sommeil profond ▲ se réveiller à la fin d'un cycle de sommeil pour réduire la fatigue.
Lorsque nous dormons, notre corps répète un total de 4 à 5 cycles de sommeil. Un cycle de sommeil passe par la phase de sommeil léger 1 (NREM1) → la phase de sommeil léger 2 (NREM2) → la phase de sommeil profond 3 (NREM3) → la phase de sommeil REM, et ce cycle se termine en moyenne après environ 90 minutes. Les personnes qui essaient le sommeil polyphasique de 90 minutes, comme Ronaldo, dorment 4 à 5 fois par nuit, mais se réveillent après un seul cycle de sommeil.
Au cours d'un cycle de sommeil, en particulier si l'on se réveille pendant la phase de sommeil REM ou la phase de sommeil léger, on peut ressentir une sensation de confusion ou de fatigue. Les défenseurs du sommeil polyphasique affirment que « le sommeil polyphasique permet de se réveiller après avoir complété un cycle de sommeil, ce qui réduit la probabilité de se réveiller fatigué pendant la nuit ».
Il existe également une opinion selon laquelle le sommeil polyphasique est « une méthode pour dormir brièvement mais profondément ». En réalité, la phase de sommeil profond est maintenue le plus longtemps juste après être tombé dans le premier cycle de sommeil. Dans le premier cycle, le sommeil profond dure environ 20 à 40 minutes, et au fur et à mesure que les cycles se répètent, il devient progressivement plus court. À partir du troisième cycle, il est courant de ne pas atteindre la phase de sommeil profond et de rester principalement dans les phases de sommeil léger et REM.
Le sommeil polyphasique de 90 minutes ne convient pas à tout le monde
Cependant, le cycle de sommeil de chacun n'est pas de 90 minutes. C'est une moyenne, et cela peut varier de 70 à 110 minutes selon les individus. Si une personne a un cycle de sommeil de 100 minutes et essaie le sommeil polyphasique de 90 minutes, elle peut se réveiller au milieu de son cycle de sommeil.
De plus, la phase de sommeil REM est tout aussi importante que la phase de sommeil profond. Si la phase de sommeil profond, également appelée sommeil à ondes lentes (SWS), est responsable de la récupération physique et de la sécrétion d'hormones de croissance, la phase de sommeil REM traite la récupération cérébrale ainsi que la mémoire, les émotions et le stress. Vivre tous les stades du sommeil en maintenant un cycle de sommeil est bénéfique pour la santé du corps et de l'esprit.
Bien sûr, le sommeil polyphasique peut être efficace pour Ronaldo. Sa condition physique innée est bien supérieure à celle d'une personne ordinaire, et sa journée est gérée de manière rigoureuse. Ronaldo a probablement conçu son sommeil polyphasique en fonction de ses conditions physiques avec l'aide d'un coach spécialisé en sommeil. La raison pour laquelle il peut maintenir cette méthode de sommeil de manière saine est grâce à son temps de récupération après un entraînement intensif, à une gestion rigoureuse de son alimentation et à des moments de repos qu'il prend régulièrement dans son emploi du temps.
En revanche, essayer le sommeil polyphasique dans des conditions difficiles, comme celles de Ronaldo, peut avoir des effets inverses. Si le schéma de sommeil est irrégulier et que la quantité totale de sommeil est insuffisante, cela peut entraîner une diminution de l'immunité, des maladies cardiovasculaires et une diminution des fonctions cognitives. Surtout, il n'est pas du tout facile de s'accorder des périodes de sommeil de 1 heure et 30 minutes tout au long de la journée.
