Участница группы Davichi Кан Минён рассказала о привычке самоконтроля, которая помогает ей годами поддерживать форму.
В недавно опубликованном на своём YouTube-канале «Кан Минён» видео из повседневной жизни певица поделилась привычками в питании и тренировках и объяснила, как ей удаётся стабильно сохранять фигуру. В ролике она показала свой многолетний режим питания и распорядок занятий.
В видео Кан Минён сказала: «Я ведь питаюсь по схеме “один приём пищи в день”. Поскольку большую часть жизни я так и ем — один раз в день, — каждый приём еды очень вкусный и особенно ценный». Она также показала, как совмещает занятия гиротоником и силовые тренировки, продемонстрировав строгую повседневную дисциплину. В другом видео Кан Минён ранее отмечала: «Уже 10 лет я ем только один раз в день», — раскрывая свой способ поддержания фигуры.
Плюсы режима «один приём пищи в день»… помогает контролировать вес и уровень сахара в крови
Питание один раз в сутки относят к одной из форм интервального голодания. Когда приёмов пищи становится меньше, обычно снижается и общая калорийность рациона — это может способствовать снижению веса. Особенно у людей, которые часто перекусывают или едят поздно вечером, эффект может быть связан с сокращением «лишних» калорий.
В последних исследованиях сообщается, что поддержание состояния голода в течение определённого времени может положительно влиять на повышение чувствительности к инсулину и снижение доли жира в организме. Также встречаются выводы о том, что ограничение времени приёма пищи может помочь уменьшить амплитуду колебаний уровня глюкозы в крови. Однако эффект может сильно различаться в зависимости от образа жизни и состава рациона конкретного человека, а при чрезмерно высокой калорийности единственного приёма пищи получить ожидаемый результат будет сложно.
Слепо повторять опасно…осторожно с дисбалансом питательных веществ и потерей мышечной массы
Режим «один приём пищи в день» подходит не всем. При сокращении числа приёмов пищи возрастает вероятность дефицита белка, витаминов и минералов. Особенно у людей с высокой физической активностью или большим объёмом тренировок питание может не обеспечивать достаточного поступления нутриентов, необходимых для сохранения мышц.
Есть и замечания о том, что при длительном соблюдении могут усиливаться чувство усталости, снижаться концентрация внимания и повышаться риск переедания. Слишком длинные периоды голода нередко провоцируют чрезмерный объём еды в следующий приём. Кроме того, людям с диабетом, подросткам в период роста, беременным и другим группам следует избегать попыток практиковать это без консультации со специалистом. Важно помнить: важнее снижения веса — устойчивые пищевые привычки, соответствующие состоянию здоровья.
Ключ — сочетать с тренировками… настоящая работа над фигурой начинается с сохранения мышц
В случае Кан Минён обращает на себя внимание то, что вместе с контролем питания она регулярно совмещает гиротоник и силовые тренировки. Именно сохранение мышечной массы специалисты считают одним из самых важных факторов в диете. Если просто уменьшать объём еды, вес может снизиться, но вместе с ним может уменьшиться и мышечная масса, из-за чего базовый обмен веществ способен замедлиться.
Гиротоник известен как тренировка, которая помогает развивать гибкость, чувство равновесия и укреплять мышцы кора, а силовые тренировки эффективны для сохранения мышц и коррекции телосложения. На практике у людей, которым удалось избежать «йо-йо» после снижения веса, часто наблюдается общая черта — привычка к регулярным силовым упражнениям. В итоге, чтобы поддерживать здоровую фигуру, нужны не только ограничения в питании, но и достаточное потребление белка вместе с постоянными силовыми тренировками. Важнее краткосрочного снижения веса — образ жизни, который можно сохранять долго.
