Юн Ёджон (79), лауреат премии «Оскар» за лучшую женскую роль второго плана, — актриса, которую нередко называют символом естественного старения и неизменной социальной активности. Пол Маккартни, бывший со-вокалист The Beatles, продолжает концертную деятельность уже 63-й год — даже в 84-летнем возрасте.
С точки зрения здоровья их пример особенно показателен: в индустрии развлечений, где непросто соблюдать режим, им удаётся придерживаться принципов «здорового старения». В медицинском смысле это не просто долголетие, а состояние, при котором человек, даже становясь старше, как можно дольше сохраняет физические, психические и социальные функции и остаётся самостоятельным.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровое старение как «процесс поддержания функциональных возможностей, позволяющих сохранять качество жизни и в пожилом возрасте».
Специалисты подчёркивают: «Здоровое старение не означает исключительно “состояние, когда нет ни одной болезни”». Так, даже при гипертонии, если выстроены физическая активность, сон, питание и приём лекарств, а повседневная жизнь остаётся активной, такое состояние, по словам экспертов, можно считать близким к медицинскому пониманию здорового старения.
На практике ключ к здоровому старению — устойчивые полезные привычки. Всё, что поддерживает здоровье тела и сердца, включая питательный рацион, физическую активность, социальное общение и другое, помогает улучшать самочувствие и качество жизни.
Эксперты отмечают, что многочисленные исследования выделяют привычки, которые важно закрепить ради здорового старения, и перечисляют следующие девять пунктов.
«Хорошо питаться, делая упор на растительную пищу»=речь о низкожировом рационе, богатом фруктами и овощами — такими как клубника, голубика и брокколи. Важно также ежедневно получать витамины с пищей. Потребление красного мяса, жареных блюд и переработанных продуктов, а также соли и сахара следует ограничивать. Эксперты отмечают: «В целом продукты, полезные для сердца, одновременно полезны и для мозга».
«Больше двигаться»=физическая активность увеличивает приток крови к мозгу и может помочь улучшить настроение и общее качество жизни. Быстрая ходьба полезна для здоровья мозга, аэробные нагрузки повышают частоту сердечных сокращений, а силовые тренировки развивают мышечную силу и гибкость.
«Учиться новому»=начните новое хобби и дайте мозгу нагрузку: играйте в теннис, изучайте иностранный язык, посещайте кулинарные занятия или пробуйте то, чего раньше не делали. Даже простые вещи — например, чистить зубы левой рукой вместо привычной правой — стимулируют мозг выходить за рамки повседневной рутины и думать иначе.
«Достаточный сон»=ключевое — спать каждую ночь регулярно. Идеально — как минимум от 7 до 9 часов. Помогает и правильно организованная среда для сна. Бессонница или синдром обструктивного апноэ сна могут оказывать серьёзное влияние на организм и негативно сказываться на памяти и мышлении.
«Отказ от курения и ограничение алкоголя»=курение может повышать риск других серьёзных заболеваний, а чрезмерное употребление алкоголя снижает способность к суждению и может приводить к различным несчастным случаям — падениям, переломам, ДТП и другим.
«Сохранять социальную активность»=социальные взаимодействия и поддержание активной общественной жизни крайне важны для здоровья мозга, когнитивной стимуляции и настроения. Приглашайте друзей или родственников на совместный ужин, настольные игры или просто чтобы провести время вместе. Полезно также участвовать в жизни местного сообщества и в групповых занятиях.
«Знать своё артериальное давление»=артериальное давление может влиять на когнитивные функции. Регулярно посещайте медицинское учреждение, измеряйте давление и проверяйте, находится ли оно в пределах нормы.
«Регулярные медицинские обследования»=профосмотры играют ключевую роль в контроле хронических заболеваний, которые могут влиять на здоровье, — таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если есть тревоги или вопросы о здоровье, проконсультируйтесь с врачом.
«Правильно принимать лекарства»=с возрастом способность самостоятельно и безопасно контролировать заболевания и приём препаратов становится крайне важной для здоровья и качества жизни. При хронических заболеваниях — таких как гипертония, диабет и гиперлипидемия — регулярный приём лекарств снижает риск осложнений.
Если самовольно прекратить приём только потому, что симптомы улучшились, состояние может ухудшиться. Нужно соблюдать время приёма и дозировку, а при побочных эффектах — действовать правильно, консультируясь с врачом или фармацевтом. Иными словами, секрет здорового старения — не «зависеть от лекарств», а грамотно управлять необходимым лечением, чтобы как можно дольше сохранять функции организма и самостоятельность.
