女優チョン・ヘヨンは、継続的な運動で「筋肉の持ち主」としての姿を見せた。
チョン・ヘヨンは最近、KBS2のバラエティ番組『ピョンストラン』に夫のシオンと共に出演し、日常の様子を公開した。
この夫婦はそれぞれジムで有酸素運動と筋力トレーニングを並行して行った。厳しい運動にも疲れを見せずに耐える姿を見て、「大会にでも出るのか」との感嘆の声が上がった。
これまでの努力を証明するかのように、チョン・ヘヨンは一目で筋肉がはっきりと見えた。50代という年齢が信じられないほど、余分な脂肪がなく引き締まってスリムだった。チョン・ヘヨンの日常を通じて、年を重ねるにつれて重要になる筋肉量について考察する。
同じように食べても太りにくくするためには…「基礎代謝量」が鍵
少し食べただけで太る人もいれば、かなり食べているようでも常にスリムな人もいる。「水だけ飲んでも太る」という不満の声が上がるのもこのためだ。差が生じる代表的な原因は「基礎代謝量」である。
基礎代謝量は、人が何も活動しなくても脳や臓器が活動するために必要な基本的なエネルギーである。つまり、基礎代謝量が高ければ活動量が少なくても多く食べても体に脂肪として蓄積される熱量が減るということである。
基礎代謝量を高める最も代表的な方法は筋肉量を増やすことである。脂肪1kgは1日に4〜5kcalを消費するが、筋肉1kgは13〜15kcalを燃焼するからだ。チョン・ヘヨンはこの日、管理方法について「食べたいものは全部食べて、運動でカロリーを消費する」と明らかにした。
運動後「糖分が足りない」…砂糖やお菓子で補充してはいけない
運動を終えたチョン・ヘヨンは「糖分補充が急務だ」と語った。元気がなく、ふらふらする様子を見せることもあった。この現象は運動過程で血糖と筋肉に蓄えられたグリコーゲンをエネルギー源として使うために現れる。
しかし、砂糖やお菓子のような単純な糖を急いで食べてはいけない。適度な炭水化物とタンパク質の組み合わせで血糖を急激に上げずにエネルギーを補充する必要がある。
