‘17kg減量’クァクチューブ、運動後に‘この食べ物’を吸収…痩せた秘密は？

ユーチューバー兼放送人のクァクチューブがダイエット食事を公開した。彼は結婚式のために17kgを減量し話題になった。

最近、ユーチューブチャンネル「リンダイエット」にはクァクチューブの日常が収められた動画が掲載された。

動画で彼は「ご存知の通り、私はたくさん体重を減らしました」と言い、「体重減少後、結婚式の日程が終わった後に約3kgが再び増え、健康管理のために生活パターンを見直しています」と述べた。

クァクチューブはこの日、空腹の状態で知人と一緒にランニングをした後、ポケを食べた。彼はマグロポケを選び、「運動をしたからか、より美味しい」と言い、一皿を軽く平らげた。

朝の空腹時に運動すると体脂肪燃焼に効果的

クァクチューブのように朝の空腹時にランニングのような有酸素運動を行うと、体内に蓄えられた炭水化物が不足している状態になるため、脂肪が比較的早くエネルギー源として動員されることができる。このため、短時間の運動でも体脂肪燃焼率が高まる可能性がある。

特に朝の空腹時に行う運動は、食事後の運動に比べて消化の負担が少ないという利点があり、一日の活動リズムを目覚めさせるのに役立つ。この時、軽いウォーキングやランニング、固定式自転車のように関節への負担が少ない運動が適している。

ただし、空腹状態で運動の強度が高かったり、時間が長くなると、逆に筋肉の損失や疲労の蓄積を引き起こす可能性がある。運動の強度は息が上がるが会話ができる程度が適当である。もし運動中にめまいや冷や汗が出たら、すぐに中止しなければならない。

運動後にポケを食べると筋肉回復とエネルギー補充に良い

一方、クァクチューブのように空腹の有酸素運動後にポケを摂取することは、回復と体重管理の観点から良い選択となる可能性がある。ポケは魚や肉などのタンパク質材料に野菜と適量の複合炭水化物が組み合わさっているため、単純なサラダよりも栄養バランスが良く、満腹感が長続きする。

特に運動後にポケを食べると、損傷した筋肉の回復とエネルギー補充に多くの助けとなる。タンパク質の摂取は空腹運動による筋肉損失のリスクを低下させる重要な役割を果たすからである。運動後30〜60分以内にポケを摂取すると回復効率が最も高い。

しかし、ご飯の量が過度であったり、マヨネーズ、甘いソース、揚げ物のトッピングが追加されるとカロリーが急激に増加する可能性があるため注意が必要である。したがって、ご飯は半分以下に調整し、ソースは醤油ベースを少量だけ使用するのが適切である。