‘17кг потеря’ ГвакТьюб, после тренировки поглощает ‘это блюдо’… секрет его похудения?

Ютубер и телеведущий ГвакТьюб раскрыл свой диетический план. Он стал известен тем, что сбросил 17 кг к своей свадьбе.

Недавно на YouTube канале ‘ЛинДиета’ было опубликовано видео о повседневной жизни ГвакТьюба.

В видео он говорит: “Как вы знаете, я сильно похудел”, и добавляет: “После свадьбы я снова набрал около 3 кг, поэтому я пересматриваю свой образ жизни для поддержания здоровья”.

ГвакТьюб сегодня утром на голодный желудок пробежал с другом, а затем поел поке. Выбрав поке с тунцом, он сказал: “Наверное, из-за тренировки, оно вкуснее”, и быстро опустошил тарелку.

Утренние тренировки на голодный желудок эффективны для сжигания жира

Если вы, как ГвакТьюб, занимаетесь кардио на голодный желудок, то запасы углеводов в организме будут истощены, поэтому жир может быть относительно быстро использован в качестве источника энергии. Это может привести к повышению процента сжигания жира даже за короткое время тренировки.

Особенно утренние тренировки на голодный желудок имеют преимущество в том, что они менее нагружают пищеварение по сравнению с тренировками после еды и помогают пробудить ритм активности на день. В это время подходят легкие упражнения, такие как прогулка, бег или велотренажер, которые не нагружают суставы.

Однако если интенсивность тренировки высока или она длится долго, это может привести к потере мышечной массы и накоплению усталости. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы вы могли говорить, не запыхавшись. Если во время тренировки вы чувствуете головокружение и потливость, необходимо немедленно остановиться.

Поедание поке после тренировки полезно для восстановления мышц и пополнения энергии

Тем временем, как и ГвакТьюб, употребление поке после кардио на голодный желудок может быть хорошим выбором для восстановления и контроля веса. Поке состоит из рыбы или мяса и овощей с умеренным количеством сложных углеводов, что обеспечивает более сбалансированное питание по сравнению с простым салатом и долго сохраняет чувство сытости.

Особенно поедание поке после тренировки значительно помогает восстановлению поврежденных мышц и пополнению энергии. Потребление белка играет важную роль в снижении риска потери мышечной массы из-за тренировок на голодный желудок. Употребление поке в течение 30-60 минут после тренировки обеспечивает наивысшую эффективность восстановления.

Однако если количество риса чрезмерно, или добавляются майонез, сладкие соусы, жареные топпинги, калории могут резко увеличиться, поэтому следует быть осторожным. Поэтому рис следует ограничить до половины порции, а соус использовать только на основе соевого соуса в небольшом количестве.