YouTuber kiêm người dẫn chương trình KwakTube đã công bố thực đơn giảm cân của mình. Anh đã giảm 17kg để chuẩn bị cho đám cưới của mình và đã trở thành tâm điểm chú ý.
Gần đây, kênh YouTube ‘LindaDiet’ đã đăng tải video về cuộc sống hàng ngày của KwakTube.
Trong video, anh nói: “Như các bạn đã biết, tôi đã giảm cân rất nhiều” và “Sau khi hoàn thành lịch trình đám cưới, tôi đã tăng khoảng 3kg trở lại và đang điều chỉnh lại thói quen sống để quản lý sức khỏe.”
Hôm đó, KwakTube đã chạy bộ cùng một người bạn trong trạng thái đói và sau đó đã ăn poke. Anh chọn poke cá ngừ và nói: “Có lẽ do tập thể dục nên nó ngon hơn” và đã ăn hết một bát.
Tập thể dục vào buổi sáng khi đói có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ
Giống như KwakTube, nếu bạn tập thể dục aerobic như chạy bộ vào buổi sáng khi đói, cơ thể sẽ thiếu carbohydrate dự trữ, vì vậy mỡ có thể được huy động nhanh chóng làm nguồn năng lượng. Điều này có thể làm tăng tỷ lệ đốt cháy mỡ ngay cả trong thời gian tập thể dục ngắn.
Đặc biệt, tập thể dục vào buổi sáng khi đói có lợi thế là ít gánh nặng tiêu hóa hơn so với tập thể dục sau bữa ăn, và giúp đánh thức nhịp sinh hoạt trong ngày. Lúc này, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe cố định, ít gây áp lực lên khớp là phù hợp.
Tuy nhiên, nếu cường độ tập thể dục cao hoặc thời gian kéo dài trong trạng thái đói, có thể gây ra mất cơ và tích tụ mệt mỏi. Cường độ tập luyện nên ở mức mà bạn có thể nói chuyện mà không bị ngắt quãng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và đổ mồ hôi lạnh trong khi tập, bạn nên dừng ngay lập tức.
Ăn poke sau khi tập thể dục tốt cho phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng
Mặt khác, việc tiêu thụ poke sau khi tập thể dục aerobic khi đói giống như KwakTube có thể là một lựa chọn tốt cho phục hồi và quản lý cân nặng. Poke được cấu thành từ các nguyên liệu protein như cá hoặc thịt cùng với rau và một lượng carbohydrate phức hợp hợp lý, do đó có sự cân bằng dinh dưỡng tốt hơn so với salad đơn giản và tạo cảm giác no lâu hơn.
Đặc biệt, ăn poke sau khi tập thể dục rất có lợi cho việc phục hồi cơ bắp bị tổn thương và bổ sung năng lượng. Việc tiêu thụ protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mất cơ do tập thể dục khi đói. Nếu bạn tiêu thụ poke trong vòng 30-60 phút sau khi tập thể dục, hiệu quả phục hồi sẽ cao nhất.
Tuy nhiên, nếu lượng cơm quá nhiều hoặc có thêm mayonnaise, sốt ngọt, hoặc topping chiên, thì lượng calo có thể tăng nhanh chóng, vì vậy cần phải chú ý. Do đó, nên điều chỉnh lượng cơm dưới một nửa bát và chỉ sử dụng một lượng nhỏ nước sốt có gốc từ nước tương là hợp lý.
