'17 كجم فقدان الوزن' كواكتوب، بعد التمرين 'هذا الطعام' استهلك... ما هو سر نحافته؟

اليوتيوبر والمذيع كواكتوب كشف عن نظامه الغذائي لفقدان الوزن. لقد فقد 17 كجم استعدادًا لحفل زفافه، مما أثار الجدل.

مؤخراً، تم نشر فيديو على قناة يوتيوب 'لين دايت' يظهر حياة كواكتوب اليومية.

في الفيديو، قال: "كما تعلمون، لقد فقدت الكثير من الوزن"، وأضاف: "بعد فقدان الوزن، انتهى موعد حفل الزفاف، وزاد وزني حوالي 3 كجم مرة أخرى، لذا أعمل على إعادة تنظيم نمط حياتي للحفاظ على صحتي".

في صباح ذلك اليوم، بعد أن جرى مع صديق على معدة فارغة، تناول كواكتوب البوك. اختار بوك التونة، وقال: "ربما بسبب التمرين، كان طعمه أفضل"، وأفرغ الوعاء بسهولة.

التمرين على معدة فارغة في الصباح فعال لحرق الدهون

عندما تقوم بتمارين الكارديو مثل الجري على معدة فارغة في الصباح مثل كواكتوب، فإن جسمك يكون في حالة نقص من الكربوهيدرات المخزنة، مما يسمح للدهون بالتحول إلى مصدر طاقة بشكل أسرع. وهذا يمكن أن يزيد من معدل حرق الدهون حتى مع فترة قصيرة من التمرين.

خصوصاً، فإن التمارين التي تتم على معدة فارغة في الصباح لها ميزة أنها تقلل من عبء الهضم مقارنة بالتمارين بعد الوجبات، وتساعد في تنشيط إيقاع النشاط اليومي. في هذه الحالة، تعتبر التمارين الخفيفة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الثابتة، التي تكون أقل ضغطًا على المفاصل، مناسبة.

ومع ذلك، إذا كانت شدة التمرين عالية أو استمرت لفترة طويلة في حالة الصيام، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات وتراكم التعب. يجب أن تكون شدة التمرين بحيث تتنفس بصعوبة ولكن يمكنك التحدث. إذا شعرت بالدوار أو تعرق بارد أثناء التمرين، يجب عليك التوقف فورًا.

تناول البوك بعد التمرين مفيد لاستعادة العضلات وتعويض الطاقة

من ناحية أخرى، فإن تناول البوك بعد تمارين الكارديو على معدة فارغة مثل كواكتوب يمكن أن يكون خيارًا جيدًا من حيث التعافي وإدارة الوزن. البوك يتكون من مكونات بروتينية مثل الأسماك أو اللحوم مع الخضار وكميات مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة، مما يجعله متوازنًا غذائيًا أكثر من السلطة البسيطة ويعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول.

خصوصًا، فإن تناول البوك بعد التمرين يساعد كثيرًا في استعادة العضلات التالفة وتعويض الطاقة. لأن تناول البروتين يلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر فقدان العضلات الناتج عن التمارين على معدة فارغة. إذا تم تناول البوك خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين، فإن كفاءة التعافي تكون في أعلى مستوياتها.

ومع ذلك، يجب الحذر من أن كمية الأرز تكون مفرطة، أو إذا تمت إضافة المايونيز أو الصلصات الحلوة أو التزيين المقلي، فقد تزيد السعرات الحرارية بشكل كبير. لذلك، من المناسب ضبط كمية الأرز لتكون أقل من نصف وعاء، واستخدام كمية صغيرة من صلصة الصويا كقاعدة.