放送人チョン・ソンヒが余分な脂肪がすっきりした秘訣を公開した。
チョン・ソンヒは最近YouTubeチャンネル「こんにちは。チェ・ファジョンです」に出演し、近況を知らせた。この日、チョン・ソンヒは余分な脂肪がなく、スリムで血色も良い姿だった。
チェ・ファジョンは「体重がかなり減ったように見える」と言った。するとチョン・ソンヒは「体重を減らそうと思ったわけではないが、走っていたら減った」と答えた。
普段、予定がないと家にいるのが好きだというチョン・ソンヒ。彼は「『家にいるのが好き』スタイルだが、体重を減らすにはランニングが一番良いと思う」と評価した。
カロリー消費が大きい...全身の動きで体力管理に良い
ランニングはカロリー消費が大きい。体重が50kgの場合、1時間に8km程度の速度で走ったとき、約560kcalが消費される。坂道を走ると平地よりもカロリー消費が20〜30%程度多くなる。
太ももやふくらはぎ、お尻などの下半身の筋肉も引き締まる。ランニングを通じて下半身の筋肉が鍛えられるが、必ず筋力トレーニングを併用する必要がある。脚の筋肉がしっかりしていないと、膝や足首にかかる負担が大きくなるからだ。筋力トレーニングなしで無理に走ると、怪我につながる可能性がある。
循環が促進され、肌のトーンが明るくなる...ストレッチは必須
ランニングをすると心拍数が上がり、皮膚の毛細血管の循環が促進される。この過程を通じて皮膚に酸素と栄養が供給され、老廃物が排出される。ランニングの最大の利点の一つは、肌のトーンが明るくなることである。肌にたまっていた老廃物が排出されると、毛穴の詰まりが減り、トラブルを予防できる。
ストレッチも必須である。ランニングの前に足首や股関節などを十分にストレッチしなければ、怪我を防ぐことができない。定期的にストレッチをすることも血色改善に役立つ。
膝に炎症がある場合や関節が弱い場合は禁物
ランニングの効果は人によって異なる。膝に炎症がある場合や関節が弱い状態でランニングを始めると、健康が悪化する可能性がある。膝の痛みを当然のことと思ってそのまま放置すると、変形性関節症や局所関節炎に進行する可能性がある。健康状態を事前に確認せずに無理に他の人について走ることは警戒しなければならない。
