Seperti orang dewasa yang mengalami berbagai stres, anak-anak pun dapat mengalami beragam stres. Banyak anak merasa tertekan karena nilai pelajaran serta hubungan pertemanan di sekolah maupun di rumah. Terutama, anak yang bereaksi sensitif bahkan terhadap hal sepele, dan mudah kesal, biasanya memiliki kondisi emosi yang tidak stabil dan tingkat stres yang tinggi. Makanan apa yang baik untuk anak seperti ini? Mari mengenal 7 makanan yang mengandung komponen ‘penenang alami’ dan membantu menstabilkan tubuh serta pikiran.
◆ Ikan teri·Susu·Keju
Lauk ikan teri, susu, dan keju semuanya merupakan makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah besar. Di sini, kalsium dikenal sebagai ‘penenang alami’ karena sangat efektif membantu meredakan stres. Banyak hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin sensitif dan mudah marah seorang anak, semakin besar kemungkinan asupan kalsiumnya kurang. Semakin anak mengalami stres, semakin baik jika asupan kalsiumnya ditingkatkan.
◆ Almond·Salmon
Almond dan salmon kaya akan magnesium. Magnesium, bersama kalsium, juga disebut sebagai ‘penenang alami’. Karena tingkat penyerapan kalsium tidak terlalu tinggi, mengonsumsinya bersama magnesium yang membantu penyerapan dapat memberikan efek yang lebih baik. Ikan teri tumis dengan tambahan almond merupakan pilihan yang sangat baik dari sisi ini.
◆ Kuning telur
Telur mengandung lesitin yang melimpah pada bagian kuningnya. Lesitin dikenal efektif untuk menenangkan sistem saraf. Selain kuning telur, hati hewan juga kaya akan lesitin. Untuk olahan hati bagi anak yang kurang berselera, dapat ditambahkan tomat atau seledri, brokoli, dan sebagainya, atau setelah direbus, ditumis dengan bawang bombai dan kucai, dan lain-lain.
◆ Kacang kedelai
Kacang kedelai adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung banyak lesitin. Diketahui bahwa meminum susu kedelai hangat dapat membuat tubuh dan pikiran lebih rileks serta membantu tidur nyenyak.
◆ Pisang
Pisang mengandung triptofan. Triptofan menghasilkan serotonin yang memiliki efek sedatif dan menenangkan saraf. Karena itu, mengonsumsi pisang pada malam hari membantu tidur nyenyak.
◆ Daging babi
Daging babi kaya akan tiamin. Tiamin merupakan komponen yang membantu meredakan saraf yang tegang dan mudah tersulut.
◆ Kurma merah
Menurut hasil penelitian terkait, kurma merah terbukti baik untuk menenangkan saraf dan melancarkan sirkulasi darah. Khususnya, karena juga memiliki efek menghangatkan tubuh, buah ini membantu membuat hati lebih tenang.
