就像成年人会承受各种压力一样，孩子也会受到多种压力的影响。很多孩子在学校和家里会因成绩、同伴关系等问题而感到困扰。尤其是对小事也反应敏感、容易烦躁的孩子，往往与情绪状态不稳定、压力较大有关。那么，这类孩子适合吃哪些食物？下面介绍7种含有“天然镇静剂”相关营养成分、可帮助稳定身心状态的食物。
◆ 凤尾鱼干·牛奶·奶酪
凤尾鱼干小菜、牛奶和奶酪都属于富含钙的食物。钙因其被认为具有一定的缓解压力作用，也常被称为“天然镇静剂”。多项研究结果显示，越是敏感、烦躁的孩子，钙摄入越不足。压力越大的孩子，越应适当增加钙的摄入量。
◆ 杏仁·三文鱼
杏仁和三文鱼富含镁。镁与钙一样，也常被称为“天然镇静剂”。由于钙的吸收率并不高，若与有助于钙吸收与利用的镁一起摄入，效果会更好。从这个角度看，在凤尾鱼干炒制小菜中加入杏仁，是较为理想的搭配。
◆ 蛋黄
鸡蛋的蛋黄富含卵磷脂。卵磷脂被认为有助于维持神经系统的稳定。除蛋黄外，动物肝脏中也含有较多卵磷脂。考虑到部分孩子胃口较弱，制作肝脏料理时可搭配番茄、芹菜、西兰花等蔬菜，或先煮熟后再与洋葱、韭菜等一起翻炒。
◆ 大豆
大豆是富含卵磷脂的代表性食材之一。一般认为，将豆浆加热后饮用可让身心更放松，并有助于改善睡眠。
◆ 香蕉
香蕉含有色氨酸。色氨酸可促进血清素的生成，而血清素与睡眠及情绪稳定有关。因此，晚间适量食用香蕉可能有助于睡眠。
◆ 猪肉
猪肉富含硫胺素（维生素B1）。硫胺素被认为有助于缓解紧绷、敏感的神经状态。
◆ 红枣
相关研究结果显示，红枣可能有助于稳定神经并促进血液循环。其温暖身体的特性也被认为能帮助放松、让情绪更安稳。
