Aktor Park Hae-jin (42) memilih menu yang lebih untuk ‘tubuh’ daripada ‘rasa’.
Park Hae-jin muncul sebagai tamu di tvN 'Health Farmer' yang ditayangkan pada 11 lalu dan menunjukkan manajemen diri yang luar biasa.
Park Hae-jin memamerkan ototnya sejak pagi dan berlari sejauh 10,5 km. Dengan tinggi 185 cm dan berat “79 kg akhir-akhir ini”, Park Hae-jin telah membentuk tubuhnya yang kencang tanpa lemak melalui olahraga seperti berlari dan gym. Perutnya menunjukkan otot six-pack yang jelas.
Manajemen dietnya bahkan lebih ketat. Ketika ditanya tentang sarapannya, Park Hae-jin menjawab, “Saya makan hal yang sama setiap hari,” dan menyebutkan “minyak zaitun, jus lemon, salad, satu dada ayam, yogurt Yunani, sedikit buah.”
Choo Sung-hoon bertanya, “Apakah tidak membosankan makan hal yang sama setiap hari? Kita harus makan apa yang kita inginkan untuk bahagia,” Park Hae-jin menjawab dengan bercanda, “Hyung, apakah kita makan nasi untuk bersenang-senang?” menunjukkan bahwa dia sangat disiplin dalam manajemen dietnya.
‘Raja Manajemen Diri’ Park Hae-jin mengonsumsi sarapan yang kaya akan protein, kepadatan nutrisi, dan rasa kenyang setelah berlari dalam keadaan puasa untuk meningkatkan pengeluaran energi, daya tahan jantung, dan kondisi tubuh. Mari kita lihat bagaimana dia mencapainya.
Keuntungan Lari untuk Diet dan Manajemen
Lari diperkirakan akan tetap menjadi olahraga populer hingga 2026. Sejak awal tahun, banyak selebriti telah berlari meskipun cuaca dingin musim dingin, mempertahankan popularitasnya.
Untuk menurunkan berat badan, kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada kalori yang dibakar, dan untuk mempertahankan berat badan yang hilang, aktivitas fisik yang teratur sangat penting. Lari adalah olahraga aerobik intensitas tinggi yang mudah untuk mendapatkan jumlah latihan yang sesuai dengan waktu. Lari dengan intensitas sedang selama lebih dari 20 menit dapat meningkatkan pengeluaran energi dan membakar lemak tubuh, sangat membantu untuk diet. Disarankan untuk melakukan total 150 menit lari dengan intensitas sedang atau 75 menit lari dengan intensitas tinggi per minggu. Lari yang konsisten memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan fungsi jantung, mengurangi stres, dan tidur yang nyenyak.
Bagi pemula yang baru memulai lari di tahun baru, disarankan untuk memulai dengan interval ‘berjalan + jogging ringan’ dan secara bertahap meningkatkan jarak dan waktu setiap minggu. Di musim dingin, sangat penting untuk memperhatikan peregangan sebelum dan sesudah berlari untuk mencegah cedera.
Alasan Mengapa ‘Minyak Zaitun·Jus Lemon·Salad·Dada Ayam·Yogurt Yunani·Buah’ Baik untuk Sarapan
Park Hae-jin mengatakan bahwa dia sarapan setiap pagi dengan kombinasi makanan yang baik untuk tubuh. Makanannya terdiri dari minyak zaitun, jus lemon, salad, dada ayam, yogurt Yunani, dan buah, yang merupakan kombinasi tinggi protein dan rendah kalori yang memberikan rasa kenyang serta membantu stabilitas gula darah dan manajemen berat badan. Diet ini memperkuat kesehatan usus dan efek antioksidan, bermanfaat untuk kesejahteraan secara keseluruhan dan diet.
Minyak zaitun dan jus lemon meningkatkan detoksifikasi hati dan sekresi empedu, sementara asam lemak tak jenuh meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Probiotik dalam yogurt Yunani dan serat dari salad serta buah meningkatkan bakteri baik di usus, membantu pencernaan dan mengatasi sembelit. Dada ayam dan buah menyediakan protein dan vitamin C yang berkontribusi pada pemeliharaan otot dan anti-penuaan.
Ini juga baik untuk diet. Kandungan tinggi protein (dada ayam·yogurt Yunani) menjaga rasa kenyang lebih lama untuk mencegah makan berlebihan, dan jus lemon menurunkan resistensi insulin untuk menghambat penumpukan lemak. Salad dan buah dengan GI rendah (indeks glikemik) menstabilkan gula darah di pagi hari, dan minyak zaitun sebagai lemak sehat mengaktifkan metabolisme. Secara keseluruhan, kombinasi rendah lemak dan tinggi serat efektif untuk penurunan berat badan.
Namun, saat mengonsumsi minyak zaitun dan jus lemon dalam keadaan puasa di pagi hari, disarankan untuk memulai dengan 1 sendok teh untuk menghindari iritasi lambung. Konsumsi buah yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan gula darah, jadi sebaiknya jaga jumlah yang sesuai (sekitar 50g) dan sesuaikan dengan keseimbangan kalori sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.
