Diễn viên Park Hae-jin (42 tuổi) đã chọn chế độ ăn uống vì "cơ thể" hơn là "hương vị".
Park Hae-jin đã xuất hiện với tư cách khách mời trong chương trình 'Health Farmer' của tvN phát sóng vào ngày 11 tháng trước và đã thể hiện sự tự quản lý đáng kinh ngạc.
Park Hae-jin đã khoe cơ bắp của mình khi chạy 10,5 km từ sáng sớm. Với chiều cao 185 cm và "hiện tại nặng 79 kg", Park Hae-jin đã duy trì cơ thể chắc khỏe không mỡ thừa nhờ chạy bộ, tập gym và các bài tập khác. Bụng của anh có cơ bụng sáu múi rõ ràng.
Quản lý chế độ ăn uống của anh còn nghiêm ngặt hơn. Khi được hỏi về bữa sáng, Park Hae-jin đã trả lời: "Tôi ăn cùng một thứ mỗi ngày" và "Dầu ô liu, nước chanh, salad, một miếng ức gà, sữa chua Hy Lạp, một chút trái cây".
Khi Choo Sung-hoon hỏi: "Ăn cùng một thứ mỗi ngày không thấy chán sao? Phải ăn những gì mình thích mới hạnh phúc chứ", Park Hae-jin đã đùa lại: "Anh ơi, có phải ăn cơm để vui không?" thể hiện rằng anh đang quản lý chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt.
Park Hae-jin, "Vua tự quản lý", đã nâng cao tiêu thụ năng lượng, sức bền tim phổi và tình trạng cơ thể bằng cách chạy bộ khi bụng đói, sau đó tiếp tục quản lý với bữa sáng tập trung vào cảm giác no, mật độ dinh dưỡng và protein tốt. Chúng ta hãy xem cách anh ấy kết hợp mọi thứ.
Lợi ích của việc chạy bộ cho việc giảm cân và quản lý sức khỏe
Chạy bộ dự kiến sẽ giữ vị trí là môn thể thao phổ biến vào năm 2026. Từ đầu năm, nhiều người nổi tiếng đã bắt đầu chạy bộ ngay cả trong cái lạnh của mùa đông, duy trì sự phổ biến.
Để giảm cân, lượng calo tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo nạp vào, và để duy trì trọng lượng đã giảm, hoạt động thể chất đều đặn là rất quan trọng. Chạy bộ là một bài tập aerobic cường độ cao điển hình, dễ dàng đạt được lượng vận động so với thời gian. Chạy bộ với cường độ vừa phải trên 20 phút có thể thúc đẩy tiêu thụ năng lượng và đốt cháy mỡ trong cơ thể, rất hữu ích cho việc giảm cân. Được khuyến nghị chạy bộ với tổng thời gian 150 phút cường độ vừa hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần. Chạy bộ đều đặn có nhiều lợi ích như tăng cường chức năng tim phổi, giảm căng thẳng và ngủ ngon.
Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ trong năm mới, hãy bắt đầu với "đi bộ + chạy nhẹ" theo kiểu interval và từ từ tăng khoảng cách và thời gian mỗi tuần. Vào mùa đông, đặc biệt cần chú ý đến việc kéo giãn trước và sau khi chạy để phòng tránh chấn thương.
Tại sao ‘Dầu ô liu, nước chanh, salad, ức gà, sữa chua Hy Lạp, trái cây’ là bữa sáng tốt
Park Hae-jin cho biết anh ăn bữa sáng mỗi ngày với sự kết hợp của các thực phẩm tốt cho cơ thể. Bữa ăn bao gồm dầu ô liu, nước chanh, salad, ức gà, sữa chua Hy Lạp và trái cây là sự kết hợp giàu protein và ít calo, mang lại cảm giác no và giúp ổn định đường huyết cũng như quản lý trọng lượng. Chế độ ăn này tăng cường sức khỏe đường ruột và hiệu quả chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe tổng thể và giảm cân.
Dầu ô liu và nước chanh thúc đẩy giải độc gan và tiết mật, trong khi axit béo không bão hòa cải thiện sức khỏe tim mạch. Probiotics trong sữa chua Hy Lạp và chất xơ trong salad và trái cây giúp tăng cường vi khuẩn có lợi trong ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giải quyết táo bón. Ức gà và trái cây cung cấp protein và vitamin C, góp phần duy trì cơ bắp và chống lão hóa.
Chế độ ăn này cũng tốt cho việc giảm cân. Các thành phần giàu protein (ức gà, sữa chua Hy Lạp) giữ cho cảm giác no lâu, ngăn ngừa ăn quá nhiều, và nước chanh làm giảm độ nhạy insulin, ức chế sự tích tụ mỡ. Salad và trái cây có chỉ số GI thấp (chỉ số đường huyết) giúp ổn định đường huyết vào buổi sáng, trong khi dầu ô liu là chất béo lành mạnh giúp kích thích trao đổi chất. Tổng thể, sự kết hợp ít chất béo và nhiều chất xơ rất hiệu quả cho việc giảm cân.
Tuy nhiên, khi tiêu thụ dầu ô liu và nước chanh vào buổi sáng khi bụng đói, nên bắt đầu với khoảng 1 thìa cà phê để tránh kích thích dạ dày. Việc tiêu thụ quá nhiều trái cây có thể gây tăng đường huyết, vì vậy nên duy trì lượng vừa phải (khoảng 50g) và điều chỉnh cân bằng calo theo thể trạng cá nhân.
