الممثل بارك هاي جين (42 عامًا) اختار نظامًا غذائيًا يركز على "الجسم" بدلاً من "الطعم".
ظهر بارك هاي جين كضيف في برنامج tvN 'هيلث فارمر' الذي تم بثه في 11 من الشهر الجاري، حيث أظهر إدارة ذاتية مذهلة.
بارك هاي جين استعرض عضلاته منذ الصباح وركض لمسافة 10.5 كم. بارتفاع 185 سم ووزن "79 كجم" في الوقت الحالي، قام بارك هاي جين بتطوير جسمه القوي من خلال الجري وممارسة الرياضة. كانت عضلات البطن واضحة جدًا.
كانت إدارة النظام الغذائي أكثر صرامة. عندما سُئل عن الإفطار، قال بارك هاي جين: "أكل نفس الشيء كل يوم"، وأجاب: "زيت الزيتون، عصير الليمون، سلطة، صدر دجاج واحد، زبادي يوناني، قليل من الفاكهة".
عندما سأل تشو سونغ هون: "أليس مملًا أن تأكل نفس الشيء كل يوم؟ يجب أن تأكل ما تريد لتكون سعيدًا"، رد بارك هاي جين مازحًا: "هل تأكل الطعام من أجل المتعة، أخي؟"، مما أظهر أنه يدير نظامه الغذائي بدقة.
بارك هاي جين، "ملك إدارة الذات"، يرفع مستوى استهلاك الطاقة والقدرة القلبية التنفسية واللياقة البدنية من خلال الجري على معدة فارغة، ثم يتناول إفطارًا غنيًا بالشبع والكثافة الغذائية والبروتين الجيد. لقد نظرنا في كيفية تحقيق التوازن.
فوائد الجري لفقدان الوزن والإدارة
من المتوقع أن يظل الجري هو الرياضة الرائجة في عام 2026. منذ بداية العام، بدأ العديد من المشاهير في الجري حتى في برد الشتاء، مما يساهم في شعبيته.
لفقدان الوزن، يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية أقل من استهلاكها، وللحفاظ على الوزن المفقود، تعتبر النشاطات البدنية المنتظمة مهمة. الجري هو نوع من التمارين الهوائية عالية الكثافة، مما يسهل الحصول على كمية مناسبة من التمارين في الوقت المحدد. الجري متوسط الشدة لأكثر من 20 دقيقة يعزز استهلاك الطاقة ويحرق الدهون في الجسم، مما يساعد كثيرًا في فقدان الوزن. يُوصى بالجري متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من الجري عالي الشدة. الجري المنتظم له فوائد عديدة مثل تعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية، وتخفيف التوتر، وتحسين النوم.
إذا كنت مبتدئًا في الجري في السنة الجديدة، فمن الأفضل أن تبدأ بفترات "المشي + الجري الخفيف"، وزيادة المسافة والوقت تدريجيًا كل أسبوع. في فصل الشتاء، يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص من التمدد قبل وبعد الجري لتجنب الإصابات.
لماذا يعتبر "زيت الزيتون، عصير الليمون، السلطة، صدر الدجاج، الزبادي اليوناني، الفاكهة" وجبة إفطار جيدة
قال بارك هاي جين إنه يتناول الإفطار كل صباح بمزيج من الأطعمة المفيدة للجسم. تتكون الوجبة من زيت الزيتون، عصير الليمون، السلطة، صدر الدجاج، الزبادي اليوناني، والفواكه، وهي مزيج غني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية، مما يمنح شعورًا بالشبع ويساعد في استقرار مستوى السكر في الدم وإدارة الوزن. هذا النظام الغذائي يعزز صحة الأمعاء ويعزز التأثيرات المضادة للأكسدة، مما يفيد الرفاهية العامة وفقدان الوزن.
زيت الزيتون وعصير الليمون يعززان إزالة السموم من الكبد وإفراز الصفراء، بينما تحسن الأحماض الدهنية غير المشبعة صحة القلب والأوعية الدموية. البروبيوتيك في الزبادي اليوناني والألياف الغذائية في السلطة والفواكه تزيد من البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يساعد في الهضم ويخفف من الإمساك. صدر الدجاج والفواكه توفر البروتين وفيتامين C، مما يساهم في الحفاظ على العضلات ومكافحة الشيخوخة.
كما أنه مفيد لفقدان الوزن. المكونات الغنية بالبروتين (صدر الدجاج والزبادي اليوناني) تحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام، بينما يقلل عصير الليمون من مقاومة الأنسولين، مما يثبط تراكم الدهون. مؤشر الجلايسيمي المنخفض للسلطة والفواكه يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم في الصباح، وزيت الزيتون ينشط الأيض كدهون صحية. بشكل عام، يعتبر مزيجًا منخفض الدهون وعالي الألياف فعالًا في فقدان الوزن.
ومع ذلك، عند تناول زيت الزيتون وعصير الليمون على معدة فارغة في الصباح، يجب البدء بملعقة صغيرة لتجنب تهيج المعدة. الإفراط في تناول الفاكهة قد يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، لذا يجب الحفاظ على كمية معتدلة (حوالي 50 جرامًا) وضبط توازن السعرات الحرارية وفقًا لنوع الجسم.
