L'acteur Park Hae-jin (42 ans) a choisi un régime alimentaire axé sur le ‘corps’ plutôt que sur le ‘goût’.
Park Hae-jin a fait une apparition en tant qu'invité dans l'émission de tvN 'Health Farmer' diffusée le 11, montrant une gestion de soi impressionnante.
Park Hae-jin a couru 10,5 km dès le matin, exhibant ses muscles. Mesurant 185 cm et pesant “79 kg ces jours-ci”, Park Hae-jin a sculpté son corps sans graisse grâce à des exercices comme la course et la musculation. Ses abdominaux en six packs se dessinaient clairement.
La gestion de son régime était encore plus stricte. Lorsqu'on lui a demandé ce qu'il prenait au petit-déjeuner, Park Hae-jin a répondu : “Je mange toujours la même chose”, en précisant “huile d'olive, jus de citron, salade, un blanc de poulet, yaourt grec, un peu de fruits”.
Lorsque Choo Sung-hoon a demandé : “Ne trouves-tu pas ça ennuyeux de manger la même chose tous les jours ? On doit manger ce qu'on aime pour être heureux”, Park Hae-jin a plaisanté en répondant : “Frère, est-ce qu'on mange pour le plaisir ?”, révélant ainsi sa gestion alimentaire rigoureuse.
Park Hae-jin, le ‘roi de la gestion de soi’, a commencé sa journée par une course à jeun pour augmenter sa consommation d'énergie, sa condition physique et son endurance, puis a poursuivi avec un petit-déjeuner riche en satiété, densité nutritionnelle et bonnes protéines. Nous avons examiné comment il parvient à cet équilibre.
Les bienfaits de la course pour la perte de poids et la gestion
La course devrait rester un exercice tendance en 2026. Depuis le début de l'année, de nombreuses célébrités continuent de courir malgré le froid hivernal.
Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que celles dépensées, et pour maintenir le poids perdu, une activité physique régulière est essentielle. La course est un exercice aérobie de haute intensité qui permet de maximiser le volume d'exercice par rapport au temps. Une course modérée de plus de 20 minutes favorise la consommation d'énergie et brûle les graisses corporelles, ce qui peut grandement aider à la perte de poids. Il est recommandé de courir 150 minutes par semaine à une intensité modérée ou 75 minutes à haute intensité. Une course régulière présente de nombreux avantages, notamment le renforcement de la fonction cardiorespiratoire, la réduction du stress et un sommeil réparateur.
Pour les débutants qui commencent à courir cette année, il est conseillé de commencer par des intervalles de ‘marche + jogging léger’ et d'augmenter progressivement la distance et le temps chaque semaine. En hiver, il est particulièrement important de faire des étirements avant et après la course pour prévenir les blessures.
Pourquoi ‘huile d'olive, jus de citron, salade, blanc de poulet, yaourt grec, fruits’ sont de bons choix pour le petit-déjeuner
Park Hae-jin a déclaré qu'il prenait son petit-déjeuner chaque matin avec une combinaison d'aliments bénéfiques pour la santé. Son repas, composé d'huile d'olive, de jus de citron, de salade, de blanc de poulet, de yaourt grec et de fruits, est une combinaison riche en protéines et faible en calories qui procure une sensation de satiété tout en aidant à stabiliser la glycémie et à gérer le poids. Ce régime renforce la santé intestinale et les effets antioxydants, ce qui est bénéfique pour le bien-être général et la perte de poids.
L'huile d'olive et le jus de citron favorisent la détoxification du foie et la sécrétion de bile, tandis que les acides gras insaturés améliorent la santé cardiovasculaire. Les probiotiques du yaourt grec et les fibres alimentaires des salades et des fruits augmentent les bonnes bactéries intestinales, facilitant la digestion et soulageant la constipation. Le blanc de poulet et les fruits fournissent des protéines et de la vitamine C, contribuant au maintien des muscles et à l'anti-vieillissement.
Ce régime est également bon pour la perte de poids. Les protéines (blanc de poulet, yaourt grec) maintiennent la satiété plus longtemps, empêchant ainsi les excès alimentaires, et le jus de citron réduit la résistance à l'insuline, inhibant l'accumulation de graisses. Le faible indice glycémique (IG) des salades et des fruits stabilise la glycémie matinale, tandis que l'huile d'olive active le métabolisme avec des graisses saines. Dans l'ensemble, cette combinaison faible en graisses et riche en fibres est efficace pour la perte de poids.
Cependant, lorsqu'on consomme de l'huile d'olive et du jus de citron à jeun le matin, il est conseillé de commencer par une cuillère à café pour éviter d'irriter l'estomac. Une consommation excessive de fruits peut entraîner une augmentation de la glycémie, il est donc préférable de maintenir une quantité modérée (environ 50 g) et d'ajuster l'équilibre calorique en fonction de son métabolisme.
