Di musim dingin, jumlah orang yang mengunjungi rumah sakit karena tekanan darah tinggi meningkat. Angka yang biasanya stabil tiba-tiba melonjak, atau disertai gejala seperti pusing dan sakit kepala. Musim dingin adalah musim di mana reaksi pembuluh darah dan kebiasaan hidup semuanya dapat memicu tekanan darah. Bagi penderita hipertensi, penting untuk mengetahui tindakan yang harus dihindari di musim dingin sama pentingnya dengan mengonsumsi obat. Ketidakwaspadaan kecil dalam kehidupan sehari-hari dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah.
Segera Setelah Bangun Pagi, Keluar di Angin Dingin
Pagi di musim dingin adalah waktu terdingin dalam sehari. Jika keluar dari ruangan yang hangat ke udara dingin, pembuluh darah akan menyempit dengan cepat dan tekanan darah akan meningkat dengan cepat. Terutama segera setelah bangun, pengaturan saraf otonom belum sepenuhnya dilakukan, sehingga beban pada kardiovaskular lebih besar. Sebelum keluar, penting untuk mengenakan pakaian yang cukup di dalam ruangan, melakukan pemanasan ringan untuk meningkatkan suhu tubuh, dan kemudian keluar perlahan-lahan. ‘Keluar segera setelah membuka mata’ adalah tindakan pertama yang harus dihindari oleh penderita hipertensi di musim dingin.
Mandilah Dengan Air Panas Secara Tiba-tiba, Sauna
Kebiasaan tiba-tiba masuk ke air panas untuk menghangatkan diri juga berbahaya. Perubahan suhu yang tiba-tiba dapat menyebabkan pembuluh darah mengembang dengan cepat dan kemudian menyempit kembali, meningkatkan fluktuasi tekanan darah. Terutama jika ada perbedaan suhu yang besar antara kamar mandi dan kamar tidur, banyak orang mengalami pusing atau palpitasi. Sebaiknya mulai mandi dengan air hangat dan secara perlahan meningkatkan suhu. Prinsipnya adalah ‘perlahan-lahan hangat’ bukan ‘sangat panas’.
Membersihkan Salju dan Aktivitas Musim Dingin yang Berlebihan
Membersihkan salju atau bergerak secara berlebihan di jalan es dapat menjadi beban besar bagi penderita hipertensi di musim dingin. Menggunakan tenaga secara tiba-tiba di lingkungan dingin dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dan detak jantung secara bersamaan. Terutama pada dini hari atau pagi hari, risiko kecelakaan kardiovaskular lebih tinggi. Berolahraga di dalam ruangan dengan ringan adalah yang paling aman, dan jika perlu beraktivitas di luar, penting untuk melakukan pemanasan yang cukup sebelum bergerak perlahan.
Polanya Diet Musim Dingin yang Berbasis Sup dan Garam
Di cuaca dingin, orang cenderung mencari makanan berkuah seperti stew dan sup. Masalahnya adalah asupan garam meningkat tanpa disadari. Natrium menahan cairan dalam tubuh, meningkatkan volume darah, yang kemudian menyebabkan peningkatan tekanan darah. Di musim dingin, selera makan cenderung menurun, sehingga orang cenderung makan lebih banyak garam dari biasanya. Mengurangi sisa sup dan mengurangi garam pada lauk dapat membuat perbedaan besar dalam pengelolaan tekanan darah.
Menjaga Kondisi Dehidrasi Tanpa Perubahan
Di musim dingin, kita tidak berkeringat banyak sehingga sulit merasakan haus. Namun, jika kita minum sedikit air, darah menjadi kental dan resistensi pembuluh darah meningkat, sehingga tekanan darah mudah naik. Terutama bagi penderita hipertensi, dehidrasi di musim dingin adalah faktor risiko yang tidak terlihat. Meskipun tidak merasa haus, penting untuk membiasakan diri minum air secara sadar. Air hangat atau teh tanpa gula juga dapat membantu.
Lingkungan Hidup Dengan Perbedaan Suhu Dalam Ruangan
Jika kita bolak-balik antara ruangan yang hangat dan luar yang dingin beberapa kali dalam sehari, pembuluh darah akan terus menyempit dan melebar. Jika proses ini terakumulasi, akan sulit untuk mengontrol tekanan darah. Ruang yang relatif dingin seperti pintu masuk dan toilet juga perlu diperhatikan. Menjaga suhu dalam ruangan tetap stabil dan mempersiapkan pakaian luar sebelum keluar dapat mengurangi risiko lonjakan tekanan darah.
Kebiasaan Hanya Memeriksa Tekanan Darah di Rumah Sakit
Peningkatan tekanan darah di musim dingin sering terjadi tanpa gejala yang disadari. Jika hanya memeriksa tekanan darah saat mengunjungi rumah sakit, kita dapat melewatkan perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Penting untuk mengukur dan mencatat tekanan darah secara teratur pada waktu yang sama di rumah untuk mengetahui pola tekanan darah kita. Terutama jika tekanan darah pagi hari secara berulang tinggi, itu adalah sinyal bahwa perlu memeriksa kebiasaan hidup. Pengelolaan hipertensi di musim dingin dimulai dari ‘memeriksa tekanan darah’ daripada ‘menghindari dingin’.
Musuh terbesar hipertensi di musim dingin bukanlah dingin itu sendiri, tetapi cara kita menghadapi dingin. Saat kita tanpa sadar mengulangi tindakan yang berbeda dari biasanya, tekanan darah akan bereaksi terlebih dahulu. Dengan hanya memeriksa kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari, pengelolaan tekanan darah di musim dingin dapat menjadi jauh lebih mudah.
