Зимой количество людей, обращающихся в больницы из-за высокого кровяного давления, значительно увеличивается. Показатели, которые обычно стабильны, могут резко подниматься, а также могут возникать такие симптомы, как головокружение и головная боль. Просто списывать это на «холод» не стоит, так как зима — это сезон, когда как сосудистые реакции, так и образ жизни могут стимулировать повышение давления. Для людей с гипертонией важно знать, какие действия следует избегать зимой, так же как и принимать лекарства. Небольшая неосторожность в повседневной жизни может привести к резкому повышению давления.
Сразу после пробуждения, выходя на улицу на холодный воздух
Утром зимой температура воздуха самая низкая. Если сразу выйти из теплого помещения на холодный воздух, сосуды резко сжимаются, и давление быстро поднимается. Особенно сразу после пробуждения вегетативная нервная система еще не полностью отрегулирована, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Перед выходом на улицу важно хорошо одеться в помещении, немного размяться, чтобы поднять температуру тела, а затем медленно выходить. «Выходить сразу после пробуждения» — это первое действие, которого следует избегать людям с гипертонией зимой.
Внезапно принимать горячий душ, посещать сауну
Привычка внезапно погружаться в горячую воду, чтобы согреться, также опасна. Резкие изменения температуры могут резко расширять сосуды, а затем снова сжимать их, увеличивая колебания давления. Особенно, если разница температур между ванной и спальней велика, часто возникают случаи головокружения или учащенного сердцебиения. Лучше начинать душ с теплой воды и постепенно повышать температуру. Принцип — «не резко горячо», а «медленно тепло».
Уборка снега и другие интенсивные зимние активности
Уборка снега или чрезмерные физические нагрузки на скользкой дороге могут стать большой нагрузкой для людей с гипертонией зимой. В холодной среде резкое физическое усилие может одновременно привести к резкому повышению давления и сердечного ритма. Особенно в ранние утренние часы риск сердечно-сосудистых происшествий выше. Безопаснее заниматься физической активностью в помещении, а если необходимо выйти на улицу, нужно хорошо разогреться и двигаться медленно.
Зимние пищевые привычки, основывающиеся на бульонах
В холодную погоду люди часто выбирают блюда с бульоном, такие как рагу или супы. Проблема в том, что потребление соли может незаметно увеличиваться. Натрий задерживает воду в организме, увеличивая объем крови, что приводит к повышению давления. Зимой аппетит может снижаться, и люди склонны есть более соленую пищу, чем обычно. Оставляя бульон и уменьшая количество соли в гарнирах, можно значительно улучшить контроль над давлением.
Игнорирование уменьшения потребления воды
Зимой потоотделение уменьшается, и трудно почувствовать жажду. Однако, если пить недостаточно воды, кровь становится вязкой, и сопротивление сосудов увеличивается, что может привести к повышению давления. Особенно для людей с гипертонией обезвоживание зимой является незаметным фактором риска. Даже если не чувствуете жажды, необходимо сознательно приучить себя пить воду. Теплая вода или несладкий чай также могут помочь.
Игнорирование разницы температур внутри и снаружи в жилищных условиях
Если несколько раз в день переходить из хорошо отапливаемого помещения в холодное, сосуды постоянно сжимаются и расширяются. Если этот процесс накапливается, становится трудно контролировать давление. Необходимо быть осторожным и в относительно холодных помещениях, таких как прихожая или туалет. Поддержание постоянной температуры в помещении и заранее подготовка верхней одежды перед выходом могут снизить риск резкого повышения давления.
Привычка измерять давление только в больнице
Повышение давления зимой часто происходит без явных симптомов. Если измерять давление только при посещении больницы, легко упустить изменения в повседневной жизни. Необходимо регулярно измерять и записывать давление в одно и то же время дома, чтобы понять свои паттерны давления. Особенно если утреннее давление постоянно высокое, это сигнал о необходимости проверить образ жизни. Контроль гипертонии зимой начинается не с «избегания холода», а с «проверки давления».
Главный враг гипертонии зимой — это не сам холод, а способ, которым мы к нему относимся. В момент, когда мы бездумно повторяем действия, отличные от обычных, давление реагирует первым. Проверка мелких привычек в повседневной жизни может значительно облегчить контроль давления зимой.
