Vào mùa đông, số lượng người đến bệnh viện vì huyết áp tăng lên một cách bất thường. Những chỉ số bình thường bỗng nhiên tăng vọt, hoặc kèm theo các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu. Chỉ đơn giản là "vì lạnh" thì không thể bỏ qua, vì mùa đông là mùa mà cả phản ứng mạch máu và thói quen sinh hoạt đều kích thích huyết áp. Đối với những người bị huyết áp cao, việc biết rõ những hành động cần tránh trong mùa đông cũng quan trọng như việc uống thuốc. Bởi vì những sự lơ là nhỏ trong cuộc sống hàng ngày có thể dẫn đến sự gia tăng đột ngột của huyết áp.
Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, ra ngoài gặp gió lạnh
Sáng mùa đông là thời điểm có nhiệt độ thấp nhất trong ngày. Khi ra ngoài ngay lập tức từ trong nhà ấm áp ra ngoài gặp không khí lạnh, mạch máu sẽ co lại đột ngột và huyết áp sẽ tăng nhanh. Đặc biệt, ngay sau khi thức dậy, hệ thần kinh tự chủ chưa hoàn toàn điều chỉnh, do đó gánh nặng lên tim mạch càng lớn. Trước khi ra ngoài, hãy mặc đủ quần áo trong nhà, khởi động nhẹ nhàng để tăng nhiệt độ cơ thể, sau đó từ từ ra ngoài là an toàn. Hành động "ra ngoài ngay sau khi mở mắt" là điều đầu tiên mà người bị huyết áp cao vào mùa đông cần tránh.
Tắm đột ngột với nước nóng, tắm hơi
Thói quen đột ngột vào nước nóng để xua tan cái lạnh cũng rất nguy hiểm. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ làm cho mạch máu giãn nở đột ngột rồi lại co lại, làm tăng biên độ biến động huyết áp. Đặc biệt, khi có sự chênh lệch lớn về nhiệt độ giữa phòng tắm và phòng ngủ, có nhiều trường hợp cảm thấy chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Nên bắt đầu tắm bằng nước ấm và từ từ tăng nhiệt độ. Nguyên tắc là "không phải là nóng ngay lập tức" mà là "từ từ ấm lên".
Vận động mạnh mẽ ngoài trời vào mùa đông như dọn tuyết
Hành động dọn tuyết hoặc di chuyển một cách quá sức trên đường băng giá là gánh nặng lớn đối với người bị huyết áp cao vào mùa đông. Khi hoạt động mạnh trong môi trường lạnh, huyết áp và nhịp tim có thể tăng vọt cùng một lúc. Đặc biệt, vào buổi sáng sớm hoặc thời điểm buổi sáng, nguy cơ xảy ra sự cố tim mạch cao hơn. Tập thể dục nhẹ nhàng trong nhà là an toàn, và nếu cần hoạt động ngoài trời, hãy khởi động kỹ trước và di chuyển từ từ.
Thói quen ăn uống mặn với món canh vào mùa đông
Trong thời tiết lạnh, mọi người thường tìm đến các món canh như món hầm, súp. Vấn đề là lượng muối tiêu thụ tăng lên mà không nhận ra. Natri giữ nước trong cơ thể, làm tăng thể tích máu, và điều này dẫn đến huyết áp tăng. Vào mùa đông, khẩu vị thường giảm, có xu hướng ăn mặn hơn bình thường. Chỉ cần để lại nước canh và giảm lượng gia vị trong món ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc quản lý huyết áp.
Để tình trạng giảm lượng nước trong cơ thể diễn ra
Vào mùa đông, ít ra mồ hôi nên khó cảm thấy khát. Tuy nhiên, nếu uống ít nước, máu sẽ trở nên đặc và sức cản mạch máu sẽ tăng lên, dễ dẫn đến huyết áp cao. Đặc biệt, tình trạng mất nước vào mùa đông là một yếu tố nguy hiểm không dễ nhận thấy đối với người bị huyết áp cao. Dù không cảm thấy khát, cần có thói quen uống nước một cách có ý thức. Nước ấm hoặc trà không đường cũng có lợi.
Để chênh lệch nhiệt độ trong và ngoài nhà diễn ra
Khi di chuyển nhiều lần trong ngày giữa không gian ấm áp và không gian lạnh, mạch máu sẽ liên tục co lại và giãn nở. Nếu quá trình này tích lũy, việc kiểm soát huyết áp sẽ trở nên khó khăn. Cần chú ý đến những không gian tương đối lạnh như hành lang, nhà vệ sinh. Giữ nhiệt độ trong nhà ổn định và chuẩn bị áo khoác trước khi ra ngoài cũng có thể giảm nguy cơ huyết áp tăng vọt.
Thói quen chỉ đo huyết áp tại bệnh viện
Việc tăng huyết áp vào mùa đông thường diễn ra mà không có triệu chứng nhận biết. Nếu chỉ đo huyết áp khi đến bệnh viện, dễ dàng bỏ lỡ những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày. Cần đo và ghi lại huyết áp một cách đều đặn tại nhà vào cùng một thời điểm để biết được mô hình huyết áp của bản thân. Đặc biệt, nếu huyết áp buổi sáng liên tục cao, đó là tín hiệu cần kiểm tra thói quen sinh hoạt. Quản lý huyết áp cao vào mùa đông bắt đầu từ việc "kiểm tra huyết áp" hơn là "tránh lạnh".
Kẻ thù lớn nhất của huyết áp cao vào mùa đông không phải là cái lạnh mà là cách đối phó với cái lạnh. Ngay khi lặp lại những hành động khác thường, huyết áp sẽ phản ứng đầu tiên. Chỉ cần kiểm tra những thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể giúp việc quản lý huyết áp vào giữa mùa đông trở nên dễ dàng hơn.
