En invierno, aumenta notablemente el número de personas que visitan el hospital debido a la presión arterial. Los niveles que normalmente son estables pueden dispararse repentinamente, y pueden acompañarse de síntomas como mareos y dolores de cabeza. No se puede simplemente atribuir esto a que hace frío, ya que el invierno es una temporada que estimula tanto la reacción vascular como los hábitos de vida que afectan la presión arterial. Para los pacientes hipertensos, es tan importante conocer los comportamientos que deben evitarse en invierno como tomar la medicación. Un pequeño descuido en la vida diaria puede llevar a un aumento repentino de la presión arterial.
Salir justo después de despertarse y recibir aire frío
Las mañanas de invierno son las más frías del día. Si sales directamente de un ambiente calefaccionado al aire frío, los vasos sanguíneos se contraen rápidamente y la presión arterial aumenta rápidamente. Especialmente justo después de despertarse, el control del sistema nervioso autónomo no se ha completado, lo que aumenta la carga cardiovascular. Antes de salir, es seguro vestirse adecuadamente en el interior, calentar el cuerpo ligeramente y luego salir lentamente. "Salir justo después de abrir los ojos" es la primera acción que los pacientes hipertensos deben evitar en invierno.
Ducharse o ir a la sauna con agua caliente de repente
La costumbre de entrar de repente en agua caliente para combatir el frío también es peligrosa. Los cambios bruscos de temperatura hacen que los vasos sanguíneos se expandan repentinamente y luego se contraigan, aumentando la variabilidad de la presión arterial. Especialmente si hay una gran diferencia de temperatura entre el baño y el dormitorio, hay muchos casos de mareos o palpitaciones. Es mejor comenzar la ducha con agua tibia y aumentar la temperatura gradualmente. La regla es "calentar lentamente" en lugar de "calentar de golpe".
Actividades invernales intensas como quitar la nieve
Quitar la nieve o moverse de manera excesiva en caminos helados representa una gran carga para los pacientes hipertensos en invierno. Hacer un esfuerzo repentino en un ambiente frío puede hacer que la presión arterial y la frecuencia cardíaca aumenten simultáneamente. Especialmente en las primeras horas de la mañana, el riesgo de accidentes cardiovasculares es mayor. Es seguro hacer ejercicio ligeramente en interiores, y si es necesario realizar actividades al aire libre, se debe calentar adecuadamente el cuerpo y moverse lentamente.
Hábitos alimenticios invernales altos en sal, centrados en caldos
En el clima frío, es común buscar platos de caldo como guisos y sopas. El problema es que la ingesta de sodio puede aumentar significativamente sin que uno se dé cuenta. El sodio retiene agua en el cuerpo, aumentando el volumen sanguíneo, lo que a su vez lleva a un aumento de la presión arterial. En invierno, el sentido del gusto se vuelve menos sensible, lo que puede llevar a comer más salado de lo habitual. Dejar un poco de caldo y reducir la sal en los acompañamientos puede hacer una gran diferencia en el control de la presión arterial.
Dejar la ingesta de líquidos reducida
En invierno, se suda menos y es difícil sentir sed. Sin embargo, si se bebe poca agua, la sangre se vuelve más viscosa y la resistencia vascular aumenta, lo que puede elevar la presión arterial. Especialmente para los pacientes hipertensos, la deshidratación en invierno es un factor de riesgo que no se nota. Es necesario desarrollar el hábito de beber agua conscientemente, incluso si no se siente sed. El agua tibia o el té sin azúcar también son útiles.
Ignorar la diferencia de temperatura entre interiores y exteriores
Si se va y viene varias veces entre un interior bien calefaccionado y un exterior frío, los vasos sanguíneos continúan contrayéndose y expandiéndose. Si este proceso se acumula, se vuelve difícil controlar la presión arterial. También se debe tener cuidado en espacios relativamente fríos como la entrada o el baño. Mantener una temperatura interior constante y preparar la ropa exterior antes de salir puede reducir el riesgo de un aumento repentino de la presión arterial.
Medir la presión arterial solo en el hospital
El aumento de la presión arterial en invierno a menudo ocurre sin síntomas evidentes. Si solo se mide la presión arterial al visitar el hospital, es fácil pasar por alto los cambios en la vida diaria. Es necesario medir y registrar la presión arterial de manera constante en casa a la misma hora para conocer el patrón de presión arterial. Especialmente si la presión arterial matutina es consistentemente alta, es una señal de que se necesita revisar los hábitos de vida. El control de la hipertensión en invierno comienza con "verificar la presión arterial" más que "evitar el frío".
El mayor enemigo de la hipertensión en invierno no es el frío en sí, sino la forma en que se enfrenta al frío. En el momento en que se repiten inconscientemente comportamientos diferentes a los habituales, la presión arterial es la primera en reaccionar. Solo al revisar pequeños hábitos de vida, el control de la presión arterial en pleno invierno puede volverse mucho más fácil.
