L’actrice Han Ji-hye a dévoilé ses exercices et son alimentation pour entretenir une silhouette tonique, sans graisse superflue.
Han Ji-hye a récemment publié sur ses réseaux sociaux une vidéo de son entraînement, accompagnée de ce message : « Une séance de sport très réjouissante en ce lundi. »
Dans la vidéo, Han Ji-hye effectue des exercices de renforcement musculaire à l’aide d’une kettlebell, d’une bande élastique et d’une barre de musculation. Elle termine par un exercice cardio sur un appareil surnommé « l’escalier du paradis ».
Après l’entraînement, elle mange trois œufs fumés achetés dans une supérette et boit une boisson au soja pauvre en sucre pour faire le plein de protéines.
Quels sont les effets des exercices auxquels Han Ji-hye se consacre et des aliments qu’elle consomme ensuite ?
Soulever des charges et monter des marches : renforcer à la fois ses muscles et son endurance cardiorespiratoire
La kettlebell et la barre utilisées par Han Ji-hye sont des équipements qui font travailler les muscles grâce à une charge. La kettlebell est un poids muni d’une poignée qui, selon les mouvements, permet de solliciter simultanément plusieurs parties du corps, notamment les jambes et le tronc. Une étude a constaté qu’après huit semaines d’entraînement avec une kettlebell, les participants avaient amélioré la force de leur tronc, leur équilibre en mouvement et leur endurance cardiorespiratoire.
La bande élastique fait travailler les muscles en les obligeant à résister à la force qui la ramène à sa forme initiale après étirement. Sa résistance et l’amplitude de l’étirement permettent de régler l’intensité de l’exercice.
Porter une barre sur les épaules et plier puis tendre les jambes est un exercice du bas du corps qui sollicite les muscles des cuisses et des fesses. Ce type de renforcement musculaire peut aider à maintenir ou à augmenter la masse musculaire et à renforcer les os.
Sur « l’escalier du paradis », on monte des marches en continu en propulsant son corps vers le haut. L’exercice sollicite les muscles des jambes tout en entraînant le cœur et les poumons. Selon l’American Heart Association (AHA), monter les escaliers est un moyen sûr de développer sa force musculaire et d’augmenter sa dépense calorique. Associer, comme Han Ji-hye, renforcement musculaire et exercice cardio permet de gérer sa masse grasse tout en préservant ses muscles.
Œufs fumés et boisson au soja pauvre en sucre : des protéines pour la récupération musculaire après l’entraînement
Consommés après l’effort, les œufs et la boisson au soja apportent les protéines nécessaires à la réparation et à la formation des muscles. Ce duo associe les protéines animales des œufs à celles du soja.
Après l’entraînement, choisir des œufs durs ou fumés plutôt que des œufs au plat cuits dans de la matière grasse aide à réduire l’apport en calories et en lipides. La cuisson des œufs au plat nécessite de l’huile ou du beurre, ce qui augmente leur teneur en calories et en matières grasses. En revanche, les œufs durs et les œufs fumés présentent très peu de différences quant à leur teneur en protéines ou à leur valeur nutritionnelle. Les œufs fumés ont l’avantage d’une texture ferme et moelleuse, due à l’évaporation de l’eau pendant leur longue cuisson à haute température, et se conservent facilement à température ambiante. Les œufs durs préparés chez soi, eux, gardent leur humidité, ce qui les rend plus faciles à avaler, et permettent de consommer des protéines sans avoir à se soucier d’un éventuel ajout de sodium. On peut donc choisir les uns ou les autres selon ses préférences.
La teneur en protéines des boissons au soja varie d’un produit à l’autre : mieux vaut consulter les informations nutritionnelles. La mention « pauvre en sucre » signifie que le produit contient peu de sucres, pas qu’il est riche en protéines. Pour en tirer pleinement parti, le plus sûr est de vérifier directement sur l’étiquette la teneur en sucres, qui doit être faible (5 g ou moins), et celle en protéines, qui doit être élevée (6 à 11 g ou plus).
