La actriz Han Ji-hye ha compartido los ejercicios y la alimentación con los que mantiene una figura firme y sin grasa de más.
Han Ji-hye publicó recientemente en sus redes sociales un vídeo de su entrenamiento acompañado del mensaje: «Una sesión de ejercicio muy divertida este lunes».
En el vídeo, Han Ji-hye realiza ejercicios de fuerza con una pesa rusa, una banda elástica y una barra de pesas, entre otros materiales. Después termina con ejercicio aeróbico en una máquina conocida como la «escalera al cielo».
Al acabar, toma tres huevos ahumados comprados en una tienda de conveniencia y una bebida de soja baja en azúcar para reponer proteínas.
Veamos qué efectos tienen los ejercicios que practica Han Ji-hye y los alimentos que consume después.
Levantar pesas y subir escaleras para mejorar la fuerza y la capacidad cardiorrespiratoria
La pesa rusa y la barra que utiliza Han Ji-hye son materiales de entrenamiento que hacen trabajar los músculos mediante el peso. La pesa rusa es un peso con asa que, según el movimiento, permite ejercitar a la vez distintas zonas, como las piernas y el tronco. En un estudio, los participantes que entrenaron con pesas rusas durante ocho semanas mejoraron la fuerza del tronco, el equilibrio en movimiento y la capacidad cardiorrespiratoria.
La banda elástica hace trabajar los músculos al oponer resistencia cuando se estira y tiende a recuperar su forma. La intensidad del ejercicio se puede ajustar según la resistencia de la banda y cuánto se estire.
El ejercicio de piernas que consiste en flexionarlas y estirarlas con una barra apoyada sobre los hombros sirve para entrenar los músculos de los muslos y los glúteos. Este tipo de entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener o aumentar la masa muscular y a fortalecer los huesos.
La «escalera al cielo» permite subir escalones de forma continua, impulsando el cuerpo hacia arriba. Además de hacer trabajar los músculos de las piernas, ejercita el corazón y los pulmones. Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), subir escaleras es una forma eficaz de ganar fuerza y aumentar el gasto calórico. Combinar ejercicios de fuerza y aeróbicos, como hace Han Ji-hye, ayuda a conservar la musculatura mientras se controla la grasa corporal.
Huevos ahumados y bebida de soja baja en azúcar: proteínas para la recuperación muscular tras el ejercicio
Los huevos y la bebida de soja que toma después de entrenar aportan proteínas necesarias para reparar y desarrollar los músculos. Es una combinación de la proteína animal del huevo y la proteína de soja de la bebida.
Después de hacer ejercicio, elegir huevos cocidos o ahumados en vez de huevos fritos ayuda a reducir la ingesta de calorías y grasas. Al freír un huevo se emplean grasas como aceite o mantequilla, lo que aumenta tanto las calorías como el contenido graso. En cambio, los huevos cocidos y los ahumados apenas difieren en contenido proteico o valor nutricional. Los huevos ahumados tienen la ventaja de ofrecer una textura más firme, porque pierden agua al cocinarse durante mucho tiempo a alta temperatura, y de resultar cómodos de conservar a temperatura ambiente. Por su parte, los huevos cocidos en casa mantienen la humedad, son más fáciles de tragar y permiten consumir proteínas sin preocuparse por el sodio añadido. Se puede elegir entre huevos cocidos o ahumados según las preferencias personales.
El contenido de proteínas de las bebidas de soja varía según el producto, por lo que conviene consultar la información nutricional. «Baja en azúcar» significa que contiene pocos azúcares, no que sea rica en proteínas. Para aprovechar sus efectos, lo más fiable es comprobar directamente en la etiqueta nutricional que la bebida elegida sea baja en azúcares (5 g o menos) y alta en proteínas (entre 6 y 11 g o más).
