Жүжигчин Хан Жи Хе илүүдэл өөхгүй, чийрэг бие галбираа хадгалахад зориулсан дасгал, хоолны дэглэмээ танилцуулжээ.
Хан Жи Хе саяхан нийгмийн сүлжээндээ «Даваа гаргийн маш хөгжилтэй дасгалын цаг» гэсэн бичвэрийн хамт дасгал хийж буй бичлэгээ нийтэлсэн байна.
Бичлэгт тэрээр данх хэлбэрийн туухай, суналттай тууз, штанг ашиглан хүчний дасгал хийжээ. Дараа нь «Диваажингийн шат» хэмээн нэрлэдэг төхөөрөмжөөр зүрх, уушгины ачаалалтай дасгалаа дуусгасан байна.
Дасгалын дараа уургаа нөхөхийн тулд дэлгүүрээс авсан гурван утсан өндөг, сахар багатай шар буурцгийн сүү хэрэглэжээ.
Хан Жи Хегийн хийсэн дасгал болон дасгалын дараах хооллолт ямар нөлөөтэйг авч үзье.
Жин өргөж, шат өгсөх нь булчингийн хүч болон зүрх, уушгины тэсвэрийг хамтад нь сайжруулна
Хан Жи Хегийн дасгалдаа ашигласан данх хэлбэрийн туухай, штанг нь жингийн ачааллаар булчинг ажиллуулдаг хэрэгсэл юм. Данх хэлбэрийн туухай нь бариултай жин бөгөөд хийх хөдөлгөөнөөсөө хамааран хөл, их бие зэрэг хэд хэдэн хэсгийг зэрэг хөгжүүлж болдог. Нэгэн судалгаагаар найман долоо хоногийн турш ийм туухайгаар дасгал хийсэн оролцогчдын их биеийн булчингийн хүч, хөдөлгөөний үеийн тэнцвэр болон зүрх, уушгины тэсвэр сайжирчээ.
Суналттай тууз нь сунаад буцаж агших хүчийг эсэргүүцэхэд булчинг ажиллуулдаг. Туузны эсэргүүцэл болон хэр зэрэг сунгахаас хамааран дасгалын ачааллыг тохируулж болно.
Штангийг мөрөн дээрээ тавин өвдгөө нугалж тэнийлгэдэг хөлний дасгалыг гуя, өгзөгний булчинг хөгжүүлэхэд ашигладаг. Ийм хүчний дасгал нь булчингийн массыг хадгалах буюу нэмэгдүүлэх, ясыг бэхжүүлэхэд тустай.
«Диваажингийн шат» төхөөрөмжөөр хийх дасгал нь шатаар тасралтгүй өгсөж, биеэ дээш түлхэх хөдөлгөөн юм. Ингэхэд хөлний булчин ажиллахын зэрэгцээ зүрх, уушгины үйл ажиллагаа ч сайжирна. Америкийн зүрхний нийгэмлэгийн (AHA) мэдээлснээр, шат өгсөх нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, илчлэгийн зарцуулалтыг өсгөх найдвартай арга юм. Хан Жи Хе шиг хүчний болон зүрх, уушгины ачаалалтай дасгалыг хавсран хийх нь булчингаа хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөх тосоо зохицуулахад үр дүнтэй.
Утсан өндөг, сахар багатай шар буурцгийн сүү нь дасгалын дараах булчингийн нөхөн сэргэлтэд хэрэгтэй уургийг нөхнө
Дасгалын дараа идэх өндөг, уух шар буурцгийн сүү нь булчинг нөхөн сэргээж, бий болгоход шаардлагатай уургаар хангана. Ингэснээр өндөгний амьтны гаралтай уураг дээр шар буурцгийн сүүний ургамлын гаралтай уураг нэмэгдэнэ.
Дасгалын дараа тосонд шарсан өндөгний оронд чанасан эсвэл утсан өндөг идэх нь илчлэг, өөх тосны хэрэглээг багасгахад тустай. Өндгийг шарахдаа ургамлын тос, цөцгийн тос зэрэг тос хэрэглэдэг тул илчлэг болон өөх тосны хэмжээ нь нэмэгддэг. Харин чанасан болон утсан өндөгний уургийн агууламж, шим тэжээлийн үнэ цэнэ бараг ялгаагүй. Утсан өндгийг өндөр хэмд удаан болгож, чийгийг нь ууршуулдаг тул зажлууртай бүтэцтэй, өрөөний хэмд хадгалахад тохиромжтой давуу талтай. Харин гэртээ чанасан өндөг чийгээ хадгалдаг тул залгихад хялбар бөгөөд натри нэмсэн эсэхэд санаа зоволгүйгээр уураг авах боломжтой. Иймээс өөрийн таашаалд нийцүүлэн чанасан эсвэл утсан өндөг сонгож болно.
Шар буурцгийн сүүний уургийн агууламж бүтээгдэхүүн бүрд өөр тул шим тэжээлийн мэдээллийг нь шалгах нь зүйтэй. «Сахар багатай» гэдэг нь сахарын хэмжээ бага гэсэн үг болохоос уураг ихтэй гэсэн үг биш. Хэрэглэсний үр нөлөөг авахын тулд шошгоос нь сахарын хэмжээ бага (5 г буюу түүнээс доош), уургийн хэмжээ өндөр (6–11 г буюу түүнээс дээш) эсэхийг шууд шалгаж сонгох нь хамгийн зөв арга юм.
