Diễn viên Han Ji-hye chia sẻ cách tập luyện và ăn uống giúp cô duy trì vóc dáng săn chắc, không có mỡ thừa.
Gần đây, Han Ji-hye đăng video tập luyện lên mạng xã hội kèm dòng chữ “Buổi tập thứ Hai vô cùng hào hứng”.
Trong video, Han Ji-hye tập sức mạnh với tạ ấm, dây kháng lực và tạ đòn. Sau đó, cô kết thúc buổi tập bằng bài tập aerobic trên thiết bị được gọi là “cầu thang lên thiên đường”.
Sau khi tập, cô ăn ba quả trứng hun khói mua ở cửa hàng tiện lợi và uống sữa đậu nành ít đường để bổ sung protein.
Những bài tập Han Ji-hye chăm chỉ thực hiện và thực đơn sau tập của cô có tác dụng gì?
Nâng tạ, leo cầu thang… tăng cường cả sức mạnh cơ bắp lẫn thể lực tim phổi
Tạ ấm và tạ đòn mà Han Ji-hye sử dụng là dụng cụ dùng trọng lượng để buộc cơ bắp vận động. Tạ ấm là quả tạ có tay cầm; tùy động tác, nó có thể giúp rèn luyện đồng thời nhiều vùng cơ thể, trong đó có phần thân dưới và thân giữa. Một nghiên cứu cho thấy những người tập với tạ ấm trong 8 tuần đã cải thiện sức mạnh cơ vùng thân giữa, khả năng giữ thăng bằng khi vận động và thể lực tim phổi.
Dây kháng lực khiến cơ bắp phải hoạt động để chống lại lực co về của dây sau khi bị kéo giãn. Có thể điều chỉnh mức độ vận động bằng cách thay đổi độ kháng lực và mức kéo giãn dây.
Bài tập đặt tạ đòn lên vai rồi gập và duỗi chân được dùng để rèn luyện cơ đùi và cơ mông. Những bài tập sức mạnh như vậy có thể giúp duy trì hoặc tăng khối lượng cơ và làm xương chắc khỏe hơn.
Với máy “cầu thang lên thiên đường”, người tập liên tục bước lên bậc thang và đẩy cơ thể lên cao. Bài tập này vận động cơ phần thân dưới, đồng thời rèn luyện chức năng tim và phổi. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), leo cầu thang là cách hiệu quả để tăng sức mạnh cơ bắp và lượng calo tiêu hao. Kết hợp tập sức mạnh với tập aerobic như Han Ji-hye giúp duy trì cơ bắp và kiểm soát mỡ cơ thể.
Trứng hun khói và sữa đậu nành ít đường bổ sung protein cần thiết để phục hồi cơ bắp sau tập
Trứng và sữa đậu nành dùng sau khi tập cung cấp protein cần thiết cho quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp. Đây là sự kết hợp giữa protein động vật từ trứng và protein đậu nành từ sữa đậu nành.
Sau khi tập, ăn trứng luộc hoặc trứng hun khói thay vì trứng chiên bằng dầu có thể giúp giảm lượng calo và chất béo nạp vào. Khi chiên trứng, việc dùng dầu ăn, bơ hoặc các loại chất béo khác làm tăng lượng calo và hàm lượng chất béo. Tuy nhiên, trứng luộc và trứng hun khói gần như không khác nhau về hàm lượng protein hay giá trị dinh dưỡng. Trứng hun khói được làm chín lâu ở nhiệt độ cao nên nước bay hơi, tạo độ dai và thuận tiện bảo quản ở nhiệt độ phòng. Ngược lại, trứng tự luộc giữ được độ ẩm, dễ nuốt và cho phép hấp thụ protein mà không phải lo về natri bổ sung. Có thể chọn trứng luộc hoặc trứng hun khói tùy sở thích.
Hàm lượng protein trong sữa đậu nành khác nhau tùy sản phẩm, vì vậy nên kiểm tra thông tin dinh dưỡng. “Ít đường” có nghĩa là hàm lượng đường thấp, không có nghĩa là hàm lượng protein cao. Để đạt hiệu quả mong muốn, cách chính xác nhất là tự xem nhãn dinh dưỡng và chọn sữa đậu nành ít đường (không quá 5 g) nhưng giàu protein (từ 6 g đến 11 g trở lên).
